Pupọ eniyan ti o ni àtọgbẹ ko le jẹ awọn ounjẹ suga ati pe wọn nilo ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn alakan nilo lati wo gbigbemi suga wọn, eyi ni atokọ ti awọn aropo ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati yan awọn aṣayan alara fun ounjẹ.
SteviaStevia jẹ ohun ọgbin adayeba ati ailewu patapata nitori ko ni awọn carbohydrates, awọn kalori, tabi awọn eroja atọwọda. Sibẹsibẹ, o dun pupọ ju gaari lọ ati pe o ni itunnu kikorò, nitorinaa kii ṣe gbogbo eniyan fẹran rẹ. O jẹ aropo suga ti o dara julọ fun awọn alamọgbẹ.
Erythritol: Eyi jẹ oti suga ti o ni awọn kalori 6% ati awọn carbohydrates ni akawe si gaari. O fẹrẹ to 70% dun ju gaari lọ. O kọja nipasẹ eto rẹ laisi digested. Pupọ julọ erythritol ti o jẹ ni a gba sinu ẹjẹ rẹ ati yọ jade ninu ito rẹ. O dabi pe o ni aabo to dara julọ. Sibẹsibẹ, ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, o le fa awọn iṣoro ounjẹ, nitorinaa o gba ọ niyanju lati ma kọja 0.5 g fun iwuwo ara fun ọjọ kan.
Luo Han Guo Sweetener: Luo Han Guo jẹ melon alawọ ewe kekere ti o jẹ abinibi si guusu China. Luo Han Guo aladun jẹ jade lati Luo Han Guo ti o gbẹ. O jẹ awọn akoko 150-250 ti o dun ju tabili ounjẹ lọ, ko ni awọn kalori tabi awọn carbohydrates, ati pe ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga. Eyi jẹ ki o jẹ yiyan adayeba nla miiran fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Gẹgẹbi afikun afikun, o tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o dara julọ.
Berberine: Berberis ti wa ni lilo lati toju iredodo, àkóràn arun, àtọgbẹ, àìrígbẹyà, ati awọn miiran ipo. Lilo deede ti berberine le dinku suga ẹjẹ rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati tọju rẹ ni awọn ipele to dara julọ. Diẹ ninu awọn orisun nla ti berberine pẹlu barberry, edidi goolu, o tẹle goolu, àjàrà Oregon, koki, ati turmeric. Ninu awọn irugbin wọnyi, awọn alkaloids berberine ni a rii ninu awọn eso igi, epo igi, awọn gbongbo, ati awọn rhizomes ti awọn irugbin. O ni awọ awọ ofeefee dudu - pupọ tobẹẹ ti a lo bi awọ adayeba.
Resveratrol: Ti a rii ni awọ-ara ti eso-ajara ati awọn berries miiran, o gbagbọ lati mu ifamọ insulin dara sii. Awọn orisun akọkọ ti resveratrol jẹ eso-ajara pupa, ẹpa, koko, ati lingonberries, pẹlu blueberries, lingonberries, ati awọn cranberries. Ninu eso-ajara, resveratrol wa ninu awọ eso ajara nikan.
Sibẹsibẹ, wọn tun le ṣafihan sinu ounjẹ pẹlu tii banyan, eyiti a ti lo fun igba pipẹ gẹgẹbi oogun egboigi ibile ni Japan ati China.
Chromium: Lilo deede ti chromium ṣe ilọsiwaju agbara ti awọn olugba insulin lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn orisun ọgbin ti chromium pẹlu iṣu egan, nettle, catnip, koriko oat, licorice, horsetail, yarrow, clover pupa, ati sarsaparilla.
Iṣuu magnẹsia: nkan ti o wa ni erupe ile yii n ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu awọn olugba insulini lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ati ilọsiwaju ifamọ insulin. Ewebe ti o ni iṣuu magnẹsia jẹ basil, cilantro, Mint, dill, thyme, savory, sage, marjoram, tarragon, ati parsley. Wọn ni awọn ọgọọgọrun milligrams ti iṣuu magnẹsia fun iṣẹ kan, eyiti o mu ipese ti ara wa ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii.
Ọpọlọpọ awọn ewebe miiran ati awọn turari ṣe iranlọwọ pẹlu resistance insulin boya taara tabi aiṣe-taara. Diẹ ninu awọn eroja pataki pẹlu awọn irugbin fenugreek, turmeric, Atalẹ, ata ilẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ati tii alawọ ewe.
A ni ipaọgbin jade ile, ati awọn ti a gbagbo wipe a le win-win ni owo. A gba alataja tabi alabaṣepọ eyikeyi lati ṣe ifowosowopo pẹlu wa. A n duro de ọ nibi ni gbogbo igba. Jọwọ kan si wa larọwọto!