Àmìo ásídì tryptophan ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera, ṣùgbọ́n àwọn ipa rẹ̀ lórí ìlera ọpọlọ jẹ́ ohun tí ó yẹ kí a kíyèsí. Ó ní ipa lórí ìmọ̀lára rẹ, òye àti ìwà rẹ, àti bí o ṣe ń sùn.
Ara nílò rẹ̀ láti ṣe àwọn èròjà amúróótínì àti àwọn ohun èlò míràn pàtàkì, títí kan àwọn tó ṣe pàtàkì fún oorun àti ìmọ̀lára tó dára jùlọ.
Ní pàtàkì, a lè yí tryptophan padà sí molecule kan tí a ń pè ní 5-HTP (5-hydroxytryptophan), èyí tí a ń lò láti ṣe serotonin àti melatonin (2, 3).
Serotonin ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀yà ara, títí kan ọpọlọ àti ìfun. Ní pàtàkì nínú ọpọlọ, ó ní ipa lórí oorun, òye àti ìmọ̀lára (4, 5).
Ní ìdàpọ̀, tryptophan àti àwọn molecule tí ó ń mú jáde ṣe pàtàkì fún ara láti ṣiṣẹ́ dáadáa.
Àkótán Tryptophan jẹ́ amino acid tí a lè yípadà sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn molecule pàtàkì, títí bí serotonin àti melatonin. Tryptophan àti àwọn molecule tí ó ń ṣe ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ara, títí bí oorun, ìmọ̀lára, àti ìwà.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ lè ní ìwọ̀n tryptophan tí ó kéré sí ti àtẹ̀yìnwá (7, 8).
Nípa dídín ìwọ̀n tryptophan kù, àwọn olùṣèwádìí lè kọ́ nípa iṣẹ́ rẹ̀. Láti ṣe èyí, àwọn olùkópa nínú ìwádìí náà jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ amino acids pẹ̀lú tàbí láìsí tryptophan (9).
Nínú ìwádìí kan, àwọn àgbàlagbà mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tí wọ́n ní ìlera ló fara hàn sí àyíká tí ó kún fún wàhálà nígbà méjì: ìgbà kan tí wọ́n ní ìwọ̀n tryptophan nínú ẹ̀jẹ̀ déédéé àti ìgbà kan tí ìwọ̀n tryptophan nínú ẹ̀jẹ̀ wọn kéré (10).
Àwọn olùwádìí náà rí i pé nígbà tí àwọn olùkópa bá ní ìwọ̀n tryptophan tí ó kéré, àníyàn, ìfọkànbalẹ̀, àti ìfọkànbalẹ̀ máa ń pọ̀ sí i.
Àkótán: Ìwádìí fihàn pé ìwọ̀n tryptophan tí ó lọ sílẹ̀ lè fa àwọn ìṣòro ìmọ̀lára, títí bí ìsoríkọ́ àti àníyàn.
Ìwádìí kan fi hàn pé nígbà tí a bá dín ìwọ̀n tryptophan kù, iṣẹ́ ìrántí ìgbà pípẹ́ burú ju ti ìpele déédéé lọ (14).
Ni afikun, atunyẹwo nla kan rii pe awọn ipele kekere ti tryptophan ni ipa odi lori oye ati iranti (15).
Àwọn ipa wọ̀nyí lè ní í ṣe pẹ̀lú ìdínkù nínú ìwọ̀n tryptophan àti ìdínkù nínú ìṣẹ̀dá serotonin (15).
Àkótán: Tryptophan ṣe pàtàkì fún àwọn ìlànà ìmọ̀ nítorí ipa tí ó ní nínú ìṣẹ̀dá serotonin. Ìwọ̀n amino acid tí ó kéré yìí lè ba agbára ìmọ̀ rẹ jẹ́, títí kan ìrántí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tàbí ìrírí.
Nínú ara, a lè yípadà tryptophan sí àwọn molecule 5-HTP, tí wọ́n sì máa ń para pọ̀ di serotonin (14, 16).
Láti oríṣiríṣi àyẹ̀wò, àwọn olùwádìí gbà pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ipa ti ìwọ̀n tryptophan gíga tàbí kékeré jẹ́ nítorí ipa rẹ̀ lórí serotonin tàbí 5-HTP (15).
Serotonin àti 5-HTP ń dí ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ lọ́wọ́ nínú ọpọlọ, àti dídílọ́wọ́ nínú àwọn ìgbòkègbodò wọn déédéé lè fa ìbànújẹ́ àti àníyàn (5).
Ní gidi, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn tí a lò láti tọ́jú ìsoríkọ́ máa ń yí bí serotonin ṣe ń ṣiṣẹ́ nínú ọpọlọ padà, èyí sì máa ń mú kí iṣẹ́ rẹ̀ pọ̀ sí i (19).
Ìtọ́jú 5-HTP tún lè ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i àti láti mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n sí i, àti láti dín àwọn ìkọlù ìpayà àti àìsùn kù (5, 21).
Ni gbogbogbo, iyipada tryptophan si serotonin ni o fa ọpọlọpọ awọn ipa ti a rii lori iṣesi ati imọ-jinlẹ (15).
Àkótán: Pàtàkì tryptophan lè jẹ́ nítorí ipa tí ó ní nínú ìṣẹ̀dá serotonin. Serotonin ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ tó dára fún ọpọlọ, àti pé ìwọ̀n tryptophan tí ó kéré lè dín iye serotonin nínú ara kù.
Nígbà tí a bá ń ṣe serotonin nínú ara láti inú tryptophan, a lè yí i padà sí molecule pàtàkì mìíràn, melatonin.
Ní tòótọ́, ìwádìí fihàn pé bí ìwọ̀n tryptophan ṣe ń pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń mú kí ìwọ̀n serotonin àti melatonin pọ̀ sí i ní tààrà (17).
Yàtọ̀ sí melatonin, èyí tí ó wà nínú ara, melatonin tún jẹ́ àfikún olókìkí tí a rí nínú onírúurú oúnjẹ, títí bí tòmátì, síróbẹ́rì, àti èso àjàrà (22Trusted Source).
Melatonin ní ipa lórí ìpele oorun àti jíjí ara. Ìpele yìí ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ mìíràn, títí kan ìṣiṣẹ́ oúnjẹ àti ètò ààbò ara (23).
Ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan pe jijẹ tryptophan ounjẹ mu oorun sunwọn sii nipa jijẹ melatonin (24, 25).
Ìwádìí kan fi hàn pé jíjẹ oúnjẹ tí ó ní tryptophan fún oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ alẹ́ ń ran àwọn àgbàlagbà lọ́wọ́ láti sùn kíákíá kí wọ́n sì sùn fún ìgbà pípẹ́ ju jíjẹ oúnjẹ ààtò (25).
Àwọn àmì àníyàn àti ìsoríkọ́ ti dínkù pẹ̀lú, ó sì ṣeé ṣe kí tryptophan mú kí ìwọ̀n serotonin àti melatonin pọ̀ sí i.
Àwọn ìwádìí mìíràn tún ti fihàn pé lílo melatonin gẹ́gẹ́ bí àfikún mú kí iye àti dídára oorun sunwọ̀n síi (26, 27).
Àkótán: Melatonin ṣe pàtàkì fún ìpele oorun àti jíjí ara. Pípọ̀ sí i nínú tryptophan lè mú kí ìwọ̀n melatonin pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí ìwọ̀n oorun àti dídára rẹ̀ sunwọ̀n sí i.
Àwọn oúnjẹ kan ní tryptophan tó pọ̀ gan-an, títí bí adìẹ, ede, ẹyin, moose àti akan (28).
O tun le fi tryptophan tabi ọkan ninu awọn molikula ti o ṣe kun, bii 5-HTP ati melatonin.
Àkótán: A rí Tryptophan nínú oúnjẹ tí ó ní èròjà protein tàbí àwọn afikún oúnjẹ. Iye èròjà protein tó wà nínú oúnjẹ rẹ yóò yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú iye àti irú èròjà protein tí o jẹ, ṣùgbọ́n a ṣírò pé oúnjẹ tí ó wọ́pọ̀ máa ń fúnni ní ìwọ̀n gíráàmù kan ti èròjà protein fún ọjọ́ kan.
Tí o bá fẹ́ mú kí oorun rẹ dára síi àti kí o ní ìlera tó dára, ó yẹ kí o ronú nípa àwọn àfikún tryptophan. Síbẹ̀síbẹ̀, o ní àwọn àṣàyàn míràn.
O le pinnu lati fi awọn molikula ti a gba lati inu tryptophan kun. Lara wọn ni 5-HTP ati melatonin.
Tí o bá lo tryptophan fúnra rẹ̀, a lè lò ó fún àwọn iṣẹ́ ara mìíràn yàtọ̀ sí serotonin àti ìṣẹ̀dá melatonin, bí ìṣẹ̀dá amuaradagba tàbí niacin. Ìdí nìyí tí fífi 5-HTP tàbí melatonin kún un lè jẹ́ àṣàyàn tó dára jù fún àwọn ènìyàn kan (5).
Àwọn tí wọ́n fẹ́ mú kí ìmọ̀lára tàbí iṣẹ́ ọpọlọ wọn sunwọ̀n síi lè lo àwọn àfikún tryptophan tàbí 5-HTP.
Ni afikun, 5-HTP ni awọn ipa miiran, gẹgẹbi idinku jijẹ ounjẹ ati iwuwo ara (30, 31).
Fún àwọn tó nífẹ̀ẹ́ sí ìdàgbàsókè oorun wọn, àfikún melatonin lè jẹ́ àṣàyàn tó dára jùlọ (27).
Àkótán: A lè mu Tryptophan tàbí àwọn ọjà rẹ̀ (5-HTP àti melatonin) nìkan gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ. Tí o bá yan láti mu ọ̀kan lára ​​àwọn àfikún wọ̀nyí, yíyàn tí ó dára jùlọ sinmi lórí àwọn àmì àrùn tí o ń fojú sí.
Nítorí pé tryptophan jẹ́ amino acid tí a rí nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ, a kà á sí ààbò ní ìwọ̀n déédéé.
A ṣe iṣiro pe ounjẹ deede ni gram 1 fun ọjọ kan, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan yan lati mu awọn afikun ti o to gram 5 fun ọjọ kan (29Trusted Source).
Àwọn àbájáde búburú rẹ̀ ni a ti ń ṣe ìwádìí nípa rẹ̀ fún ohun tó lé ní àádọ́ta ọdún, àmọ́ àwọn ìròyìn díẹ̀ ló wà nípa rẹ̀.
Sibẹsibẹ, awọn ipa ẹgbẹ bi ríru ati rirẹ ni a ti royin lẹẹkọọkan ni awọn iwọn lilo ti o ju 50 mg/kg iwuwo ara tabi 3.4 g ninu awọn agbalagba ti wọn 150 poun (68 kg) (29).
Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ lè hàn gbangba nígbà tí a bá ń lo tryptophan tàbí 5-HTP pẹ̀lú àwọn oògùn tí ó ní ipa lórí ìpele serotonin, bí àwọn antidepressants.
Nígbà tí iṣẹ́ serotonin bá pọ̀ sí i ju bó ṣe yẹ lọ, àìsàn kan tí a mọ̀ sí serotonin syndrome lè ṣẹlẹ̀ (33).
Tí o bá ń lo àwọn oògùn tó lè nípa lórí ìpele serotonin, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu àwọn tryptophan tàbí 5-HTP afikún.
Àkótán: Àwọn ìwádìí lórí àfikún tryptophan kò fi bẹ́ẹ̀ ní ipa kankan. Síbẹ̀síbẹ̀, ríru àti ìfọ́jú ni a máa ń rí nígbà míì nígbà tí a bá lo ìwọ̀n gíga. Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ lè burú sí i pẹ̀lú àwọn oògùn tí ó ní ipa lórí ìpele serotonin.
Serotonin ní ipa lórí bí nǹkan ṣe ń rí lára ​​rẹ, bí òye rẹ ṣe ń yé ọ, àti bí o ṣe ń hùwà, nígbà tí melatonin ní ipa lórí bí o ṣe ń sùn àti jí.