Pipadanu ọra jẹ nija fun ọpọlọpọ eniyan nitori pe o gba iṣẹ lile, iyasọtọ ati akoko ni ile-idaraya lati rii awọn abajade.
Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati de awọn ibi-afẹde rẹ, boya ni papọ pẹlu awọn adaṣe rẹ tabi nirọrun bi ọna lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ.
Nitorinaa jẹ ki a jiroro awọn afikun pipadanu iwuwo mẹfa ti o dara julọ - kanilara,alawọ ewe tii jade, CLA, amuaradagba whey sọtọ,Garcinia cambogia jade, aticapsaicin.
Kafiini jẹ ọkan ninu awọn afikun pipadanu iwuwo olokiki julọ nitori pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati mu awọn ipele agbara pọ si. Awọn irugbin wọnyi, awọn leaves, ati awọn ewa ni awọn ohun-ini ti o ni itara ti o le ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ thermogenesis (ilana iṣelọpọ ooru ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii), nitorina nigbati o n wo awọn afikun pipadanu iwuwo, o le mọ pe ọpọlọpọ ninu wọn ni kanilara. Ọpọlọpọ eniyan gba caffeine wọn lati kọfi, ṣugbọn gbigbe ni fọọmu afikun jẹ anfani diẹ sii nitori pe o mọ deede iye ti o n gba.
Ago ti kofi kan ni nipa 95-200mg ti caffeine, ati lakoko ti iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro wa ni ayika 200-400mg fun ọjọ kan, caffeine pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi aifọkanbalẹ ati aibalẹ, nitorina o dara julọ lati bẹrẹ ni iwọn kekere ati ki o pọ si ni diėdiė. . o bi o ti nilo.
Green tii jadejẹ afikun afikun pipadanu iwuwo olokiki nitori pe o ga ni catechin, awọn antioxidants ti o lagbara ti o le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ. Ọkan iwadi ri wipe alawọ ewe tii jade je anfani lati mu sanra ifoyina nipa 17%, nitorina jijẹ agbara inawo nipa 4%.
Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti jade tii alawọ ewe jẹ nipa 250-500 miligiramu fun ọjọ kan, ni pataki ṣaaju ounjẹ, bi o ṣe le tun ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ. Lori awọn miiran ọwọ, ju Elo alawọ ewe tii jade le fa ẹgbẹ ipa bi ríru ati ìgbagbogbo, ki rii daju pe o fi aaye gba yi eroja ati ki o bẹrẹ pẹlu kan kekere iwọn lilo ṣaaju ki o to pọ.
CLA jẹ acid fatty (omega-6 fatty acid) ti a rii ninu ẹran ati awọn ọja ifunwara ti o ti han lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo nipasẹ didin ọra ara ati jijẹ isan iṣan. CLA ti han lati dinku ọra ara nipasẹ 3-5% ni oṣu mẹfa, eyiti o ṣe pataki, paapaa nigbati a ba ṣe afiwe awọn afikun miiran.
Iwọn iṣeduro ti CLA jẹ nipa 3-6 giramu fun ọjọ kan, pelu pẹlu ounjẹ. Awọn afikun CLA nigbagbogbo wa ni fọọmu capsule, nitorinaa rii daju lati mu nọmba to pe ti awọn capsules fun ọjọ kan bi a ti ṣe itọsọna lori ọja naa.
Wara-ti ari whey protein isolate jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn afikun fun awọn ọkunrin nwa lati kọ isan ati ki o padanu sanra. Iyasọtọ amuaradagba Whey jẹ amuaradagba digesting, eyiti o tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe iṣan ati idagbasoke, ati pe o tun ni iye ti ibi giga (BC), eyiti o tumọ si pe ara ni irọrun gba.
Iyasọtọ amuaradagba Whey nigbagbogbo ni a mu bi lulú, iwọn lilo ti a ṣeduro jẹ nipa 20-30 giramu fun ọjọ kan. Iyasọtọ amuaradagba Whey ni o dara julọ lẹhin adaṣe bi o ṣe iranlọwọ fun atunṣe ati kọ iṣan iṣan, ṣugbọn o tun le mu ṣaaju ibusun lati yago fun idinku iṣan nigba ti o sun.
Garcinia cambogia jadeni a gbajumo àdánù làìpẹ afikun nitori ti o jẹ ga ni hydroxycitric acid (HCA), a yellow ti o tun nse àdánù làìpẹ. Ohun elo yii le jẹ aigbọ ti, ṣugbọn HCA jẹ ohun ti o fun Garcinia Cambogia ni agbara pipadanu iwuwo rẹ. Hydroxycitric acid ṣiṣẹ nipa didaduro henensiamu citrate lyase, eyiti o jẹ iduro fun yiyipada awọn carbohydrates sinu awọn ọra.
Awọn niyanju iwọn lilo tiGarcinia cambogia jadejẹ nipa 500-1000 miligiramu fun ọjọ kan, ni pataki ṣaaju ounjẹ.
Nikẹhin, ata cayenne jẹ iru ata ata ti o ni capsaicin ninu, agbopọ ti o ti han lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo.Capsaicinni a thermogenic yellow, eyi ti o tumo o le ran ilosoke ara otutu ati titẹ soke ti iṣelọpọ agbara, sugbon o tun le fa ẹgbẹ ipa bi heartburn ati indigestion, ki jẹ daju lati bẹrẹ ni a kekere iwọn lilo ati ki o maa mu bi ti nilo.
Ata ata ni a maa n mu bi lulú, iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ nipa 1-2 giramu fun ọjọ kan. O tun le wa awọn afikun capsaicin ti o nigbagbogbo ni 500-1000mg ti capsaicin fun kapusulu kan.
Eyi ni awọn afikun olokiki mẹfa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta ọra ara silẹ, ṣugbọn ranti lati bẹrẹ ni awọn abere kekere ati maa n pọ si bi o ti nilo, ati ṣayẹwo pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun tuntun, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro ilera.