Dídín ọ̀rá kù jẹ́ ìpèníjà fún ọ̀pọ̀ ènìyàn nítorí ó gba iṣẹ́ àṣekára, ìyàsímímọ́ àti àkókò ní ibi ìdánrawò láti rí àbájáde.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn afikun afikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati de awọn ibi-afẹde rẹ, boya ni ibamu pẹlu awọn adaṣe rẹ tabi bi ọna lati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a jíròrò àwọn àfikún ìpàdánù ìwọ̀n mẹ́fà tí ó dára jùlọ – caffeine,ìyọkúrò tii aláwọ̀ ewé, CLA, ìyọkúrò amuaradagba whey,ohun elo jade ti garcinia cambogia, àtikapsaicin.
Caffeine jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn afikún ìpàdánù ìwọ̀n ara tó gbajúmọ̀ jùlọ nítorí pé ó lè mú kí oúnjẹ dínkù kí ó sì mú kí agbára pọ̀ sí i. Àwọn irúgbìn, ewé àti ewa wọ̀nyí ní àwọn ohun tó ń mú kí ara rọ̀ tí ó lè ran ìpàdánù ìwọ̀n ara lọ́wọ́ nípa mímú kí thermogenesis pọ̀ sí i (ìlànà tí ara ń gbà láti mú kí ooru pọ̀ sí i tí ó ń ran àwọn kalori lọ́wọ́ láti jó), nítorí náà nígbà tí o bá ń wo àwọn afikún ìpàdánù ìwọ̀n ara tí a dámọ̀ràn, o lè mọ̀ pé ọ̀pọ̀ nínú wọn ní caffeine nínú. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń gba caffeine láti inú kọfí, ṣùgbọ́n lílo rẹ̀ ní ìrísí afikún jẹ́ àǹfààní jù nítorí pé o mọ iye tí o ń gbà gan-an.
Kọfí kan ní nǹkan bí 95-200mg ti caffeine, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn jẹ́ nǹkan bí 200-400mg fún ọjọ́ kan, ó lè fa àwọn àbájáde bí ìbẹ̀rù àti àníyàn, nítorí náà ó dára láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ó bá ṣe pàtàkì.
Èròjà tii aláwọ̀ ewéjẹ́ àfikún ìpàdánù ìwọ̀n ara mìíràn tí ó gbajúmọ̀ nítorí pé ó ní àwọn catechins púpọ̀, àwọn antioxidants alágbára tí ó lè mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ lágbára síi. Ìwádìí kan fi hàn pé ìyọkúrò tii aláwọ̀ ewé lè mú kí ìfàsẹ́yìn ọ̀rá pọ̀ síi ní 17%, èyí tí ó mú kí ìnáwó agbára pọ̀ síi ní 4%.
Iye ti a gbaniyanju fun iyọ tii alawọ ewe jẹ nipa 250-500 miligiramu fun ọjọ kan, o dara julọ ṣaaju ounjẹ, nitori o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ. Ni apa keji, iyọ tii alawọ ewe ti o pọ julọ le fa awọn ipa ẹgbẹ bi riru ati eebi, nitorinaa rii daju pe o farada eroja yii ki o bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti o kere ju ṣaaju ki o to pọ si i.
CLA jẹ́ ọ̀rá àlùkò (omega-6 fatty acid) tí a rí nínú ẹran àti àwọn oúnjẹ wàrà tí a ti fihàn pé ó ń mú kí ìpàdánù ìwọ̀n ara pọ̀ sí i nípa dídín ọ̀rá ara kù àti mímú kí iṣan ara pọ̀ sí i. A ti fihàn pé CLA ń dín ọ̀rá ara kù nípa 3-5% láàárín oṣù mẹ́fà, èyí tí ó ṣe pàtàkì, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá fiwé pẹ̀lú àwọn afikún oúnjẹ mìíràn.
Iye CLA tí a gbani nímọ̀ràn jẹ́ nǹkan bí 3-6 giramu fún ọjọ́ kan, ó dára jù nígbà tí a bá ń jẹun. Àwọn àfikún CLA sábà máa ń wá ní ìrísí kápsùlù, nítorí náà rí i dájú pé o mu iye kápsùlù tó tọ́ fún ọjọ́ kan gẹ́gẹ́ bí a ṣe kọ ọ́ sí ojú ìwé ọjà náà.
Àjẹmọ́ protein whey tí a rí láti inú wàrà jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn afikún oúnjẹ tó gbajúmọ̀ jùlọ fún àwọn ọkùnrin tó fẹ́ kọ́ iṣan ara wọn kí wọ́n sì dín ọ̀rá wọn kù. Àjẹmọ́ protein whey jẹ́ èròjà tó ń mú kí oúnjẹ yára jẹ, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti tún iṣan ara ṣe àti láti dàgbàsókè, ó sì tún ní ìwọ̀n tó ga (BC), èyí tó túmọ̀ sí wípé ara lè fà á dáadáa.
A maa n mu Whey protein isolate gege bi lulú, iwọn lilo ti a gba ni niyanju jẹ nipa 20-30 giramu fun ọjọ kan. O dara julọ lati mu Whey protein isolate lẹhin adaṣe nitori o ṣe iranlọwọ lati tun awọn iṣan ara ṣe ati lati kọ, ṣugbọn o tun le mu ṣaaju ibusun lati dena ibajẹ iṣan lakoko ti o sùn.
Ìyọkúrò Garcinia cambogiajẹ́ àfikún ìpàdánù ìwọ̀n ara tó gbajúmọ̀ nítorí pé ó ní hydroxycitric acid (HCA) nínú, èyí tó tún ń mú kí ìpàdánù ìwọ̀n ara pọ̀ sí i. Èròjà yìí lè má ṣeé gbọ́, ṣùgbọ́n HCA ló fún Garcinia Cambogia ní agbára láti dín ìwọ̀n ara kù. Hydroxycitric acid ń ṣiṣẹ́ nípa dídínà enzyme citrate lyase, èyí tó ń yí àwọn carbohydrates padà sí ọ̀rá.
Iwọn lilo ti a ṣeduroohun elo jade ti garcinia cambogiajẹ́ nǹkan bí 500-1000 miligiramu fún ọjọ́ kan, ó dára kí o tó jẹun.
Níkẹyìn, ata cayenne jẹ́ irú ata ata tí ó ní capsaicin nínú, èròjà kan tí a ti fihàn pé ó ń mú kí ìfúnra dínkù.Kapsaicinjẹ́ àdàpọ̀ thermogenic, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ó lè ran ara lọ́wọ́ láti mú kí iwọ̀n otútù ara pọ̀ sí i kí ó sì mú kí iṣẹ́-ara yára, ṣùgbọ́n ó tún lè fa àwọn àbájáde bí ìrora ọkàn àti àìjẹun, nítorí náà rí i dájú pé o bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tí ó kéré sí i kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ó ṣe yẹ.
A maa n mu ata ata gege bi lulú, iwọn lilo ti a gba ni niyanju jẹ nipa giramu 1-2 fun ọjọ kan. O tun le rii awọn afikun capsaicin ti o maa n ni 500-1000mg ti capsaicin fun kapusulu kan.
Àwọn àfikún oògùn mẹ́fà tó gbajúmọ̀ nìyí tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ọ̀rá ara kù, àmọ́ rántí láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tó kéré sí i kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ó ṣe yẹ, kí o sì bá olùtọ́jú ìlera rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu àwọn àfikún oògùn tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn ìṣòro ìlera.