Quercetin jẹ flavonoid ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn irugbin. Pigmenti ọgbin yii wa ninu alubosa. O tun wa ni apples, berries ati awọn eweko miiran. Ni gbogbogbo, a le sọ pe quercetin wa ninu awọn eso osan, oyin, awọn ẹfọ ewe, ati awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ miiran.
Quercetin ni antioxidant ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Nitorinaa, o le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ ati dena arun ọkan. O tun wulo ni pipa awọn sẹẹli alakan ati iranlọwọ ni itọju awọn arun ọpọlọ onibaje. Lakoko ti quercetin le daabobo lodi si akàn, arthritis, ati àtọgbẹ, ko ni ipilẹ imọ-jinlẹ.
Iwadi ni kutukutu lori quercetin ati atilẹyin rẹ fun ilera ajẹsara ati ilera inu ọkan jẹ ileri.
A yoo sọ fun ọ pe iwọn lilo gangan ti ọja da lori fọọmu, agbara ati ami iyasọtọ ti afikun quercetin. Sibẹsibẹ, iṣeduro gbogbogbo ni lati mu awọn afikun quercetin meji fun ọjọ kan. Ni afikun, o le ka awọn itọnisọna fun ọja kọọkan lati pinnu iwọn lilo ti iwọ yoo lo. Lati lo afikun quercetin, diẹ ninu awọn burandi ṣeduro lilo omi bi o ṣe n ṣe iranlọwọ fun ọja naa ni kiakia. Wọn tun nilo ki o mu afikun yii laarin ounjẹ. Nikẹhin, ṣiṣe ti ọja iyasọtọ kọọkan yatọ. Nitorinaa, ṣaaju rira, o yẹ ki o ṣayẹwo agbara ti aropọ naa. Ọna to rọọrun lati kọ ẹkọ nipa imunadoko ọja ni lati ka awọn atunwo lori Amazon.
Awọn idiyele afikun da lori agbara, didara eroja, ati ami iyasọtọ. Nitorinaa, o yẹ ki o ṣe iwadii nla ṣaaju rira. O le gba awọn afikun quercetin didara ni awọn idiyele ti ifarada. Nitorinaa, ko si iwulo lati kọja isuna ṣaaju rira ọja kan. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tun gbe ni lokan pe ọja atilẹba ko le jẹ olowo poku.
Bakanna, awọn afikun iye owo ko ni iṣeduro didara. Lehin ti o sọ pe, o jẹ imọran nigbagbogbo lati lọ fun didara lori opoiye. Sibẹsibẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun quercetin lori ọja, o le nira lati wa ọja ti o tọ ati ti ifarada. Nitorinaa, a tun gbiyanju lati ṣafihan fun ọ pẹlu awọn ọja to munadoko 3 oke ni awọn idiyele ti o tọ. Fun alaye siwaju sii, o le ṣayẹwo phen q awotẹlẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ko jẹ iye iṣeduro ti awọn eso ati ẹfọ ni ounjẹ wọn. Bayi, ọna lati mu pada awọn ipakokoro-egbogi ti o padanu ati awọn ipa antioxidant ni lati mu afikun ojoojumọ. Sibẹsibẹ, nigbati o ba mu ọpọlọpọ awọn afikun quercetin, awọn nkan le buru pupọ. Nitorina o ni lati tẹle imọran ojoojumọ ati pe o dara.
Nigbagbogbo, quercetin le ni awọn ipa ẹgbẹ kekere bii orififo ati irora inu. Eyi ṣẹlẹ nigbati o ba mu ọja naa lori ikun ti o ṣofo. Pẹlupẹlu, ti o ba n mu awọn oogun oogun, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ fifi quercetin kun si ilana ijọba rẹ. Eyi jẹ nitori awọn ibaraẹnisọrọ oogun ninu ara le fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ. Lilo afikun ti awọn iwọn giga ti quercetin ju giramu kan fun giramu le fa arun kidinrin.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ni quercetin ninu. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn capers, ata ofeefee ati alawọ ewe, alubosa pupa ati funfun, ati shallots. Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ pataki miiran ti o ni awọn iwọn iwọntunwọnsi ti quercetin jẹ asparagus, ṣẹẹri, apples pupa, broccoli, awọn tomati, ati eso-ajara pupa. Bakanna, blueberries, cranberries, kale, raspberries, letusi ewe pupa, jade tii dudu, ati tii alawọ ewe jẹ awọn orisun adayeba to dara julọ ti quercetin.
Bẹẹni, quercetin ni ọpọlọpọ awọn orukọ miiran. Quercetin ni a tọka si nigba miiran bi jade bioflavonoid, ifọkansi bioflavonoid, ati awọn bioflavonoids citrus. Awọn orukọ miiran wa, ṣugbọn awọn wọnyi ni awọn orukọ olokiki julọ ti o le pe quercetin. O tun le lo awọn gummies ounjẹ bi afikun ijẹẹmu.
Ni apapọ, eniyan n gba 10 si 100 miligiramu ti quercetin fun ọjọ kan lati awọn orisun ounjẹ deede. Sibẹsibẹ, eyi ti yipada pupọ. Fun idi eyi, ounjẹ eniyan gbọdọ wa ni abojuto ni pẹkipẹki lati pinnu boya ounjẹ eniyan ko ni quercetin.
Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe ni ọpọlọpọ igba, iwọ ko gba quercetin to lati ounjẹ ojoojumọ rẹ. Kini idi eyi? Ayika wa! Ko ṣe pataki nibiti o ngbe nitori pe awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wa nibi gbogbo ti o wa si olubasọrọ. Ipo naa paapaa buru si fun awọn ti o ngbe ni awọn agbegbe ti ko ni anfani nibiti a le rii taba, awọn ipakokoropaeku ati makiuri (awọn irin lile).
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wa nibi gbogbo nitori pe wọn tun rii ni iseda. Nitorina nibikibi ti o ba gbe, o le fa wọn. Ṣugbọn buru fun awọn ti o ngbe nibiti a ti lo taba ati awọn ipakokoropaeku, bi wọn ṣe fa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ diẹ sii.
Nitorinaa, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi le fa idalọwọduro ara rẹ silẹ ati dinku eto ajẹsara rẹ. Nitorinaa ọna kan lati koju ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni lati jẹ awọn ounjẹ ilera ti o ni ọlọrọ ni awọn antioxidants. Ounjẹ ilera n tọka si ounjẹ Organic, iyẹn ni, ounjẹ ti ko ni awọn ipakokoropaeku ninu. Nitorinaa bawo ni o ṣe le jẹ ni ilera nigbati iraye si ounjẹ ti ko ni ipakokoropaeku lẹgbẹ ti ko ṣee ṣe? Nitoripe iwọ ko gbin ounjẹ tirẹ. Nitorinaa, o nilo lati mu afikun quercetin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati pese awọn anfani ijẹẹmu miiran ati ilera. Ranti, quercetin jẹ antioxidant.
Diẹ ninu awọn olumulo quercetin jẹ ọja yii lati yago fun awọn ami aisan aleji. Ni afikun, ẹri wa ni atilẹyin awọn ipa antiallergic ti quercetin. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni inira si awọn paati quercetin kan. Nitorinaa, o nilo lati ṣe iwadii diẹ sii lati rii boya awọn anfani ti awọn afikun quercetin ju awọn ipalara lọ. Ṣaaju ki o to ra afikun quercetin egboigi, sọrọ si dokita rẹ, ṣayẹwo awọn eroja fun ara rẹ, ki o yan afikun hypoallergenic kan.
Diẹ ninu awọn iwadii lori quercetin ni imọran pe flavonoid yii le ṣe iranlọwọ lati mu iyara imularada ṣiṣẹ lẹhin adaṣe. Ninu iwadi kan pato, diẹ ninu awọn elere idaraya ti o mu quercetin lẹhin idaraya ni a ri lati gba pada ni kiakia ju ẹgbẹ miiran lọ. Ni afikun, diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe quercetin le dinku igbona ati aapọn oxidative lẹhin adaṣe, nitorinaa yiyara imularada ni iyoku ti ara.
Ni akoko diẹ sẹhin, diẹ ninu awọn oniwadi ṣe awọn iwadii ad hoc ni awọn tubes idanwo ati awọn awoṣe ẹranko. Iwadi ṣe imọran pe quercetin le ni awọn ohun-ini egboogi-akàn. Lakoko ti awọn abajade wọnyi jẹ ileri, o ṣe pataki lati ṣe awọn idanwo eniyan nla. Nitoripe iwadi ko ni idaniloju, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo awọn afikun egboogi-akàn.
Gẹgẹbi pẹlu akàn, diẹ ninu awọn iwadii daba pe quercetin le ṣe iranlọwọ lati dinku ibẹrẹ Alzheimer. Awọn ipa ti quercetin han ni akọkọ ati awọn ipele aarin ti arun na. Sibẹsibẹ, iwadi naa ko ṣe lori eniyan, ṣugbọn lori awọn eku. Nitorina, iwadi nilo lati ṣe ni awọn agbegbe wọnyi lati lo anfani ti awọn anfani ilera ti quercetin.
Ọpọlọpọ awọn quercetins ni bromelain nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipa ti quercetin ṣe. Bromelain jẹ enzymu ti o nwaye nipa ti ara ti o wọpọ ni awọn eso ope oyinbo. Enzymu amuaradagba-digesting yii n ṣe igbega gbigba ti quercetin nipasẹ didi awọn prostaglandins, ti a tun mọ ni awọn kemikali iredodo. Ni iyasọtọ, quercetin bromelain funrararẹ dinku igbona. Nitori bromelain jẹ imudara imudara quercetin, ara ko le fa daradara ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn afikun quercetin. Nkan miiran ti o le ṣafikun si awọn afikun rẹ lati jẹ ki quercetin rọrun lati dajẹ jẹ Vitamin C.
A le rii quercetin ni awọn ọna meji: rutin ati fọọmu glycoside. Awọn glycosides Quercetin gẹgẹbi isoquercetin ati isoquercitrin han lati jẹ diẹ sii bioavailable. O tun gba yiyara ju quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Ninu iwadi kan, awọn oniwadi fun awọn olukopa 2,000 si 5,000 milligrams ti quercetin fun ọjọ kan, ko si si awọn aati ikolu tabi awọn ifihan agbara majele ti a royin. Ni gbogbogbo, quercetin jẹ ailewu paapaa ni awọn aarọ giga, ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ kekere bii ríru, awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ, ati awọn efori le waye nigbati o ba mu ni awọn iwọn giga. Tun ṣe akiyesi pe awọn iwọn giga ti quercetin le fa awọn iṣoro kidinrin.
Ọmọ rẹ le mu quercetin. Sibẹsibẹ, iwọn lilo yẹ ki o jẹ idaji iwọn lilo ti o yoo fun agbalagba ni deede. Pupọ julọ awọn ami iyasọtọ ni awọn ilana iwọn lilo ti a kọ sori wọn, ati pe wọn le sọ “18+” tabi “awọn ọmọde.” Diẹ ninu awọn burandi pese quercetin ni fọọmu gelatin, ti o jẹ ki o jẹun fun awọn ọmọde. O tun ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu oniwosan ọmọde ṣaaju fifun quercetin si awọn ọmọde lati ṣe idiwọ awọn ilolu.
Quercetin jẹ ailewu fun ẹnikẹni ni awọn iwọn lilo deede. Sibẹsibẹ, iwadi kekere wa lori bii awọn afikun quercetin ṣe ni ipa lori aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu. Ti o ba buru si awọn nkan ti ara korira, tabi ti o ni iriri awọn efori tabi awọn ipa ẹgbẹ miiran, iwọ yoo nilo lati da lilo rẹ duro. Nigba miiran o le jẹ nitori ami iyasọtọ ti o ni.