Quercetin jẹ́ flavonoid tí a rí nínú onírúurú oúnjẹ àti ewéko. A rí àwọ̀ ewéko yìí nínú àlùbọ́sà. A tún rí i nínú ápù, èso berries àti àwọn ewéko mìíràn. Ní gbogbogbòò, a lè sọ pé quercetin wà nínú èso osàn, oyin, ewéko ewé, àti onírúurú ewéko mìíràn.
Quercetin ní àwọn ohun tó ń dènà àrùn tó ń pa ẹ̀jẹ̀ àti ìdènà àrùn. Nítorí náà, ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ àti láti dènà àrùn ọkàn. Ó tún wúlò fún pípa àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ, ó sì tún ń ran lọ́wọ́ láti tọ́jú àwọn àrùn ọpọlọ tó ń bá a fínra. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé quercetin lè dáàbò bo ara rẹ̀ lọ́wọ́ àrùn jẹjẹrẹ, àrùn oríkèé, àti àtọ̀gbẹ, síbẹ̀ kò ní ìpìlẹ̀ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì.
Ìwádìí ìṣáájú lórí quercetin àti ìrànlọ́wọ́ rẹ̀ fún ìlera àjẹsára àti ìlera ọkàn jẹ́ ohun tó dájú.
A ó sọ fún ọ pé ìwọ̀n pàtó tí a ó lò ó da lórí bí a ṣe rí i, agbára àti orúkọ àfikún quercetin. Síbẹ̀síbẹ̀, ìmọ̀ràn gbogbogbò ni láti mu àfikún quercetin méjì lójoojúmọ́. Ní àfikún, o lè ka àwọn ìtọ́ni fún ọjà kọ̀ọ̀kan láti mọ ìwọ̀n tí o ó lò. Láti lo àfikún quercetin, àwọn ilé iṣẹ́ kan dámọ̀ràn lílo omi nítorí pé ó ń ran ọjà náà lọ́wọ́ láti yára jẹ. Wọ́n tún nílò kí o mu àfikún yìí láàrín oúnjẹ. Níkẹyìn, agbára ọjà kọ̀ọ̀kan yàtọ̀ síra. Nítorí náà, kí o tó rà á, ó yẹ kí o ṣàyẹ̀wò agbára àfikún náà. Ọ̀nà tó rọrùn jùlọ láti mọ̀ nípa agbára ọjà kan ni láti ka àwọn àtúnyẹ̀wò lórí Amazon.
Iye owo afikun da lori agbara, didara eroja, ati ami iyasọtọ. Nitorinaa, o yẹ ki o ṣe iwadii jinna ṣaaju rira. O le gba awọn afikun quercetin didara giga ni awọn idiyele ti ifarada. Nitorinaa, ko si ye lati kọja isunawo ṣaaju rira ọja kan. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tun ranti pe ọja atilẹba ko le jẹ olowo poku.
Bákan náà, àwọn afikún oúnjẹ tí a ti rà tí ó pọ̀ jù kì í ṣe ìdánilójú dídára. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé, ó dára láti máa wá dídára dípò iye. Síbẹ̀síbẹ̀, pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ afikún oúnjẹ quercetin tí ó wà ní ọjà, ó lè ṣòro láti rí ọjà tí ó tọ́ àti èyí tí ó rọrùn. Nítorí náà, a tún gbìyànjú láti gbé àwọn ọjà mẹ́ta tí ó gbéṣẹ́ jùlọ kalẹ̀ fún ọ ní owó tí ó tọ́. Fún ìwífún síi, o lè wo àtúnyẹ̀wò phen q.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í jẹ iye èso àti ewébẹ̀ tí wọ́n gbà níyànjú nínú oúnjẹ wọn. Nítorí náà, ọ̀nà láti mú àwọn ipa ìdènà ìgbóná ara àti ìdènà àrùn padà ni láti mu àfikún oúnjẹ ojoojúmọ́. Ṣùgbọ́n, nígbà tí o bá mu àfikún oúnjẹ quercetin púpọ̀ jù, nǹkan lè burú gan-an. Nítorí náà, o gbọ́dọ̀ tẹ̀lé ìmọ̀ràn ojoojúmọ́, o sì dára.
Lọ́pọ̀ ìgbà, quercetin lè ní àwọn àbájáde díẹ̀ bíi orí fífó àti ìrora inú. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá mu oògùn náà ní ikùn òfo. Bákan náà, tí o bá ń lo oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀, o yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í fi quercetin kún oògùn rẹ. Èyí jẹ́ nítorí pé ìbáṣepọ̀ oògùn nínú ara lè fa àwọn àbájáde tí a kò fẹ́. Lílo quercetin gíga ju gram kan lọ fún gram kan lè fa àrùn kíndìnrín.
Àwọn oúnjẹ kan ní quercetin nínú. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní capers, ata ofeefee àti ewéko, àlùbọ́sà pupa àti funfun, àti shallots. Ní àfikún, àwọn oúnjẹ pàtàkì mìíràn tí ó ní ìwọ̀n quercetin díẹ̀ ni asparagus, cherries, red apples, broccoli, tomatoes, àti red grapes. Bákan náà, blueberries, cranberries, kale, raspberries, letusi pupa, red tii extract, àti green tii jẹ́ orísun àdánidá tó dára jùlọ fún quercetin.
Bẹ́ẹ̀ni, quercetin ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ orúkọ mìíràn. Nígbà míìrán, wọ́n máa ń pe Quercetin ní bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, àti citrus bioflavonoids. Àwọn orúkọ mìíràn wà, ṣùgbọ́n àwọn orúkọ wọ̀nyí ló gbajúmọ̀ jùlọ tí a lè pè ní quercetin. O tún lè lo diet gummies gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ.
Ní àròpín, ènìyàn máa ń gba quercetin 10 sí 100 miligiramu lójoojúmọ́ láti orísun oúnjẹ déédéé. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí ti yípadà púpọ̀. Nítorí èyí, a gbọ́dọ̀ máa ṣe àkíyèsí oúnjẹ ẹnìkan dáadáa láti mọ̀ bóyá oúnjẹ ẹnìkan kò ní quercetin tó.
Ní àfikún, àwọn ìwádìí fihàn pé ní ọ̀pọ̀ ìgbà, o kò ní rí quercetin tó tó láti inú oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ. Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Àyíká wa! Kò ṣe pàtàkì ibi tí o ń gbé nítorí pé àwọn èròjà free radicals wà níbi gbogbo tí o bá pàdé. Ipò náà tún burú síi fún àwọn tí ń gbé ní àwọn àyíká tí kò dára níbi tí a ti lè rí tábà, àwọn oògùn apakòkòrò àti mercury (irin líle).
Àwọn èròjà olómi tútù wà níbi gbogbo nítorí pé wọ́n tún wà nínú ìṣẹ̀dá. Nítorí náà, ibikíbi tí o bá ń gbé, o lè mí wọn símú. Ṣùgbọ́n ó burú jù fún àwọn tí ń gbé níbi tí wọ́n ti ń lo tábà àti àwọn oògùn apakòkòrò, nítorí wọ́n ń mí àwọn èròjà olómi tútù sí i.
Nítorí náà, àwọn èròjà free radicals wọ̀nyí lè ba ara rẹ jẹ́ kí ó sì dín agbára ìdènà àrùn rẹ kù. Nítorí náà, ọ̀nà kan láti kojú ìpalára tí àwọn èròjà free radicals ń fà ni láti jẹ oúnjẹ aládùn tí ó ní àwọn èròjà antioxidants. Oúnjẹ aládùn tọ́ka sí oúnjẹ aládùn, ìyẹn ni oúnjẹ tí kò ní àwọn èròjà pesticide. Nítorí náà, báwo ni o ṣe lè jẹun ní ìlera nígbà tí wíwọlé sí oúnjẹ tí kò ní èròjà pesticide kò ṣeé ṣe? Nítorí pé o kò gbin oúnjẹ tìrẹ. Nítorí náà, o nílò láti mu àfikún quercetin láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbógun ti àwọn èròjà free radicals kí o sì pèsè àwọn àǹfààní oúnjẹ àti ìlera mìíràn. Rántí pé, quercetin jẹ́ èròjà antioxidant.
Àwọn kan tó ń lo quercetin máa ń lo ọjà yìí láti yẹra fún àwọn àmì àrùn àléjì. Yàtọ̀ sí èyí, ẹ̀rí wà tó ń fi hàn pé quercetin ní ipa tó lágbára lórí àléjì. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan ní àléjì sí àwọn èròjà kan nínú quercetin. Nítorí náà, a nílò ìwádìí púpọ̀ láti mọ̀ bóyá àǹfààní àwọn àléjì quercetin pọ̀ ju àwọn ìpalára lọ. Kí a tó ra àléjì quercetin ewéko, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, ṣàyẹ̀wò àwọn èròjà náà fúnra rẹ̀, kí a sì yan àléjì quercetin tó lè fa àléjì.
Àwọn ìwádìí kan lórí quercetin fihàn pé flavonoid yìí lè ran lọ́wọ́ láti mú ìtura lẹ́yìn ìdánrawò yára. Nínú ìwádìí kan pàtó, àwọn eléré ìdárayá kan tí wọ́n mu quercetin lẹ́yìn ìdánrawò ni a rí i pé wọ́n ń gbádùn ara wọn kíákíá ju ẹgbẹ́ mìíràn lọ. Ní àfikún, àwọn olùwádìí kan gbàgbọ́ pé quercetin lè dín ìgbóná ara àti ìdààmú oxidative kù lẹ́yìn ìdánrawò, èyí sì lè mú kí ìlera ara yára sí i ní gbogbo ara.
Ní ìgbà kan sẹ́yìn, àwọn olùwádìí kan ṣe àwọn ìwádìí àṣeyọrí nínú àwọn àyẹ̀wò àti àwọn àpẹẹrẹ ẹranko. Ìwádìí fihàn pé quercetin lè ní àwọn agbára ìdènà àrùn jẹjẹrẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àbájáde wọ̀nyí ní ìrètí, ó ṣe pàtàkì láti ṣe àwọn ìwádìí tó tóbi jù fún ènìyàn. Nítorí pé ìwádìí kò ní ìtumọ̀, ó ṣe pàtàkì láti lọ bá dókítà rẹ kí o tó lo àwọn àfikún ìdènà àrùn jẹjẹrẹ.
Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú àrùn jẹjẹrẹ, àwọn ìwádìí kan fihàn pé quercetin lè dín ìbísí àrùn Alzheimer kù. Àwọn ipa quercetin máa ń farahàn ní ìbẹ̀rẹ̀ àti àárín ìpele àrùn náà. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí náà kò ṣe lórí ènìyàn, ṣùgbọ́n lórí àwọn eku. Nítorí náà, a nílò ìwádìí ní àwọn agbègbè wọ̀nyí láti lo àǹfààní ìlera quercetin ní kíkún.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ quercetin ní bromelain nítorí pé ó ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ipa quercetin pọ̀ sí i. Bromelain jẹ́ enzyme tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àdánidá tí a sábà máa ń rí nínú igi ọ̀pọ́n. Enzymu tí ń jẹ amuaradagba yìí ń mú kí fífa quercetin pọ̀ sí i nípa dídínà prostaglandins, tí a tún mọ̀ sí àwọn kẹ́míkà ìgbóná ara. Lọ́nà àrà ọ̀tọ̀, quercetin bromelain fúnra rẹ̀ ń dín ìgbóná ara kù. Nítorí pé bromelain jẹ́ ohun tí ń mú kí quercetin gba agbára, ara kò lè gbà á dáadáa, ó sì wà nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àfikún quercetin. Ohun mìíràn tí o lè fi kún àwọn àfikún rẹ láti jẹ́ kí quercetin rọrùn láti jẹ ni Vitamin C.
A le ri quercetin ni ọna meji: rutin ati glycoside. Awọn glycosides Quercetin bii isoquercetin ati isoquercitrin dabi ẹni pe o wa ni aye diẹ sii. O tun n fa ni iyara ju quercetin aglycone (quercetin-rutin) lọ.
Nínú ìwádìí kan, àwọn olùwádìí fún àwọn olùkópa ní 2,000 sí 5,000 milligrams ti quercetin fún ọjọ́ kan, kò sì sí ìròyìn àwọn ìhùwàsí búburú tàbí àwọn àmì olóró kankan. Ní gbogbogbòò, quercetin kò léwu kódà nígbà tí a bá lo ìwọ̀n gíga, ṣùgbọ́n àwọn ìyọnu díẹ̀ bíi ríru, ìṣòro oúnjẹ, àti orí fífó lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá mu ún ní ìwọ̀n gíga. Tún mọ̀ pé ìwọ̀n gíga ti quercetin lè fa ìṣòro kíndìnrín.
Ọmọ rẹ le mu quercetin. Sibẹsibẹ, iwọn lilo yẹ ki o jẹ idaji iwọn lilo ti o maa n fun agbalagba. Pupọ julọ awọn ile-iṣẹ ni a kọ awọn ilana iwọn lilo si wọn, wọn le sọ pe “18+” tabi “awọn ọmọde.” Awọn ile-iṣẹ kan n pese quercetin ni fọọmu gelatin, eyiti o jẹ ki o jẹ fun awọn ọmọde. O tun ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita ọmọde ṣaaju ki o to fun awọn ọmọde quercetin lati dena awọn ilolu.
Quercetin jẹ́ ààbò fún ẹnikẹ́ni ní ìwọ̀n tí ó yẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí díẹ̀ ló wà lórí bí àwọn àfikún quercetin ṣe ń nípa lórí àwọn aboyún tàbí àwọn obìnrin tí ń fún ọmọ ní ọmú. Tí ó bá ń mú kí àléjì rẹ pọ̀ sí i, tàbí tí o bá ní orí fífó tàbí àwọn ìyọrísí mìíràn, o ní láti dẹ́kun lílò ó. Nígbà míì, ó lè jẹ́ nítorí orúkọ tí o ní.