Ẹgbẹ olootu Forbes Health jẹ ominira ati ipinnu. Lati ṣe atilẹyin awọn akitiyan ijabọ wa ati tẹsiwaju lati tọju akoonu yii ni ọfẹ fun awọn oluka wa, a gba isanpada lati awọn ile-iṣẹ ti o polowo lori Forbes Health. Nibẹ ni o wa meji akọkọ awọn orisun ti yi biinu. Ni akọkọ, a pese awọn olupolowo pẹlu awọn aye isanwo lati ṣafihan awọn ipese wọn. Ẹsan ti a gba fun awọn ipo wọnyi ni ipa lori bii ati ibiti awọn ipese awọn olupolowo yoo han lori aaye naa. Oju opo wẹẹbu yii ko ṣe aṣoju gbogbo awọn ile-iṣẹ ati awọn ọja ti o wa lori ọja naa. Ni ẹẹkeji, a tun pẹlu awọn ọna asopọ si awọn ipese olupolowo ni diẹ ninu awọn nkan; nigbati o ba tẹ lori “awọn ọna asopọ alafaramo” wọn le ṣe ipilẹṣẹ owo-wiwọle fun oju opo wẹẹbu wa.
Ẹsan ti a gba lati ọdọ awọn olupolowo ko ni ipa awọn iṣeduro tabi imọran ẹgbẹ alatunto wa ti o pese ni awọn nkan Forbes Health tabi akoonu olootu eyikeyi. Lakoko ti a tiraka lati pese alaye deede ati imudojuiwọn ti a gbagbọ yoo wulo fun ọ, Forbes Health ko ṣe ati pe ko le ṣe iṣeduro pe eyikeyi alaye ti a pese ti pari ati pe ko ṣe awọn aṣoju tabi awọn iṣeduro bi deede tabi iwulo rẹ.
Awọn oriṣi meji ti o wọpọ ti tii caffeinated, tii alawọ ewe ati tii dudu, ni a ṣe lati awọn ewe Camellia sinensis. Iyatọ laarin awọn teas meji wọnyi jẹ iwọn ifoyina ti wọn gba ni afẹfẹ ṣaaju gbigbe. Ni gbogbogbo, tii dudu ti jẹ fermented (itumo pe awọn ohun elo suga ti fọ nipasẹ awọn ilana kemikali adayeba) ṣugbọn tii alawọ ewe kii ṣe. Camellia sinensis jẹ igi tii akọkọ ti a gbin ni Asia ati pe o ti lo bi ohun mimu ati oogun fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.
Mejeeji alawọ ewe ati dudu tii ni awọn polyphenols, awọn agbo ogun ọgbin ti a ti ṣe iwadi awọn ohun-ini antioxidant ati egboogi-iredodo. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ti o wọpọ ati alailẹgbẹ ti awọn teas wọnyi.
Danielle Crumble Smith, onijẹẹjẹ ti a forukọsilẹ ni Vanderbilt Monroe Carell Jr. Awọn ọmọde Ile-iwosan ni agbegbe Nashville, sọ pe ọna ti alawọ ewe ati dudu tii ti wa ni ilọsiwaju nfa iru kọọkan lati ṣe agbejade awọn agbo ogun bioactive alailẹgbẹ.
Diẹ ninu awọn iwadii daba pe awọn antioxidants tii dudu, theaflavins ati thearubigins, le ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin dara ati iṣakoso suga ẹjẹ. "Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe tii dudu ni nkan ṣe pẹlu idaabobo awọ kekere [ati] iwuwo ti o dara si ati awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o le mu awọn abajade inu ọkan ati ẹjẹ pọ si,” ni dokita ti ile-iwosan ti inu ile Tim Tiutan, Dokita. ati oluranlọwọ dokita kan ti o wa ni Ile-iṣẹ Akàn Sloan-Kettering Memorial ni Ilu New York.
Mimu ti ko ju mẹrin agolo tii dudu fun ọjọ kan dinku eewu arun ọkan, ni ibamu si atunyẹwo 2022 ti iwadii ti a tẹjade ni Frontiers in Nutrition. Sibẹsibẹ, awọn onkọwe ṣe akiyesi pe mimu diẹ sii ju awọn agolo tii mẹrin mẹrin (awọn ago mẹrin si mẹfa fun ọjọ kan) le mu eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si nitootọ [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Ẹgbẹ laarin lilo tii ati idena ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan: atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn-onínọmbà. Awọn aala ounjẹ. 2022;9:1021405.
Ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti tii alawọ ewe jẹ nitori akoonu giga ti catechins, polyphenols, eyiti o jẹ awọn antioxidants.
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Isegun Iṣepọ ni Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, tii alawọ ewe jẹ orisun ti o dara julọ ti epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioxidant ti o lagbara. Tii alawọ ewe ati awọn paati rẹ, pẹlu EGCG, ni a ti ṣe iwadi fun agbara wọn lati ṣe idiwọ awọn arun neurodegenerative iredodo gẹgẹbi arun Alṣheimer.
"EGCG ni alawọ ewe tii ti a laipe ri lati disrupt tau amuaradagba tangles ni ọpọlọ, eyi ti o wa ni paapa oguna ni Alusaima ká arun," sọ pé RD, a aami-dietitian ati director ti Cure Hydration, a ọgbin-orisun electrolyte mimu parapo. Sarah Olszewski. “Ninu arun Alṣheimer, awọn amuaradagba tau ni aibikita didi papọ sinu awọn tangle fibrous, ti o fa iku sẹẹli ọpọlọ. Nitorinaa mimu tii alawọ ewe [le] jẹ ọna lati mu iṣẹ imọ dara sii ati dinku eewu arun Alzheimer.”
Awọn oniwadi tun n ṣe iwadi awọn ipa ti tii alawọ ewe lori igbesi aye, ni pataki ni ibatan si awọn ilana DNA ti a pe ni telomeres. Gigun telomere kuru le ni nkan ṣe pẹlu idinku igbesi aye ati aiṣan ti o pọ si. Iwadi ọdun mẹfa kan laipẹ ti a tẹjade ni Awọn ijabọ Imọ-jinlẹ ti o kan diẹ sii ju awọn olukopa 1,900 pari pe mimu tii alawọ ewe han lati dinku iṣeeṣe ti kikuru telomere ni akawe pẹlu mimu kofi ati awọn ohun mimu rirọ [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea , kofi, ati mimu mimu asọ pẹlu awọn iyipada gigun ni gigun telomere leukocyte. Iroyin ijinle sayensi. 2023;13:492. .
Ni awọn ofin ti awọn ohun-ini egboogi-akàn kan pato, Smith sọ pe tii alawọ ewe le dinku eewu ti akàn ara ati ti ogbo awọ ti ogbo. Atunwo 2018 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Photodermatology, Photoimmunology ati Photomedicine ni imọran pe ohun elo agbegbe ti awọn polyphenols tii, paapaa ECGC, le ṣe iranlọwọ lati dena awọn egungun UV lati wọ inu awọ ara ati fa wahala oxidative, ti o le dinku eewu ti akàn ara [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR ati be be lo Tii polyphenols le ṣe idiwọ akàn ara ti o ṣẹlẹ nipasẹ ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology ati photomedicine. Ọdun 2018;34 (1):50–59. . Sibẹsibẹ, diẹ sii awọn idanwo ile-iwosan eniyan nilo lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.
Gẹgẹbi atunyẹwo 2017 kan, mimu tii alawọ ewe le ni awọn anfani oye, pẹlu idinku aibalẹ ati imudarasi iranti ati oye. Atunwo 2017 miiran ti pari pe caffeine ati L-theanine ni tii alawọ ewe han lati mu ilọsiwaju pọ si ati dinku idamu [7] Dietz S, Dekker M. Awọn ipa ti alawọ ewe tii phytochemicals lori iṣesi ati imọ. Modern oògùn oniru. Ọdun 2017;23 (19):2876–2905. .
"Iwadi diẹ sii ni a nilo lati pinnu iwọn kikun ati awọn ilana ti awọn ipa neuroprotective ti awọn agbo ogun tii alawọ ewe ninu eniyan,” kilọ Smith.
"O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ni o ni nkan ṣe pẹlu lilo ti o pọju (ti alawọ ewe tii) tabi lilo awọn afikun tii alawọ ewe, eyi ti o le ni awọn ifọkansi ti o ga julọ ti awọn agbo ogun bioactive ju tii ti a ti pọn," Smith sọ. “Fun ọpọlọpọ eniyan, mimu tii alawọ ewe ni iwọntunwọnsi jẹ ailewu gbogbogbo. Bibẹẹkọ, ti eniyan ba ni awọn iṣoro ilera kan tabi ti n mu awọn oogun, a gba ọ niyanju nigbagbogbo lati kan si dokita kan ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada nla si lilo tii alawọ ewe wọn.”
SkinnyFit Detox ko ni laxative ati pe o ni awọn ounjẹ superfoods ti iṣelọpọ agbara 13 ninu. Ṣe atilẹyin fun ara rẹ pẹlu tii detox adun eso pishi yii.
Lakoko ti dudu ati tii alawọ ewe ni kafeini, tii dudu ni igbagbogbo ni akoonu kafeini ti o ga julọ, da lori sisẹ ati awọn ọna Pipọnti, nitorinaa o ṣee ṣe diẹ sii lati mu gbigbọn pọ si, Smith sọ.
Ninu iwadi 2021 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Awọn sáyẹnsì Ilera Ilera, awọn oniwadi pari pe mimu ọkan si mẹrin agolo tii dudu fun ọjọ kan, pẹlu gbigbemi kafeini ti o wa lati 450 si 600 miligiramu, le ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ. Awọn ipa ti tii dudu ati lilo kafeini lori eewu ti ibanujẹ laarin awọn onibara tii dudu. Awọn sáyẹnsì Ilera Ile Afirika. 2021;21 (2):858–865. .
Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe tii dudu le ni ilọsiwaju ilera egungun diẹ ati iranlọwọ lati gbe titẹ ẹjẹ soke ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ kekere lẹhin ti njẹun. Pẹlupẹlu, awọn polyphenols ati awọn flavonoids ni tii dudu le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative, igbona ati carcinogenesis, Dokita Tiutan sọ.
Iwadi 2022 ti o fẹrẹ to 500,000 awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa ni ọdun 40 si 69 rii iṣiṣẹpọ iwọntunwọnsi laarin mimu meji tabi diẹ ẹ sii agolo tii dudu fun ọjọ kan ati eewu kekere ti iku ni akawe si awọn ti ko mu tii. Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, ati al. Lilo tii ati gbogbo-okunfa ati fa-pato iku ni UK Biobank. Annals ti abẹnu Medicine. Ọdun 2022;175:1201–1211. .
"Eyi ni iwadi ti o tobi julọ ti iru rẹ titi di oni, pẹlu akoko ti o tẹle ti o ju ọdun mẹwa lọ ati awọn esi to dara ni awọn ofin ti idinku iku," Dokita Tiutan sọ. Sibẹsibẹ, awọn awari iwadi naa tako awọn esi ti o dapọ lati awọn ẹkọ ti o ti kọja, o fi kun. Pẹlupẹlu, Dokita Tiutan ṣe akiyesi pe awọn olukopa iwadi jẹ funfun akọkọ, nitorina a nilo iwadi siwaju sii lati ni oye ni kikun ipa ti dudu tii lori iku ni gbogbo eniyan.
Gẹgẹbi Ile-ikawe ti Isegun ti Orilẹ-ede ti Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, iwọn iwọn tii dudu (ko ju ago mẹrin lọ lojoojumọ) jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn awọn aboyun ati awọn obinrin ti n bọmu ko yẹ ki o mu diẹ sii ju agolo mẹta lọ lojoojumọ. Lilo diẹ ẹ sii ju iṣeduro lọ le fa awọn efori ati lilu ọkan alaibamu.
Awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan le ni iriri awọn aami aiṣan ti o buru si ti wọn ba mu tii dudu. Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA tun sọ pe awọn eniyan ti o ni awọn ipo wọnyi yẹ ki o mu tii dudu pẹlu iṣọra:
Dokita Tiutan ṣeduro sisọ pẹlu dokita rẹ nipa bi tii dudu ṣe le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu awọn oogun apakokoro ati awọn oogun fun ibanujẹ, ikọ-fèé ati warapa, ati awọn afikun.
Awọn oriṣi tii mejeeji ni awọn anfani ilera ti o pọju, botilẹjẹpe tii alawọ ewe jẹ diẹ ti o ga ju tii dudu ni awọn ofin ti awọn awari ti o da lori iwadi. Awọn ifosiwewe ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya lati yan alawọ ewe tabi tii dudu.
Tii alawọ ewe nilo lati wa ni kikun daradara ni omi tutu diẹ lati yago fun itọwo kikorò, nitorinaa o le dara julọ fun awọn eniyan ti o fẹran ilana pipọnti pipe. Ni ibamu si Smith, dudu tii jẹ rọrun lati pọnti ati ki o le withstand awọn iwọn otutu ti o ga ati ki o yatọ si steeping igba.
Awọn ayanfẹ itọwo tun pinnu iru tii ti o dara fun eniyan kan pato. Tii alawọ ewe ni igbagbogbo ni alabapade, herbaceous tabi itọwo ẹfọ. Gẹgẹbi Smith, da lori ipilẹṣẹ ati sisẹ, adun rẹ le wa lati inu didùn ati nutty si iyọ ati astringent diẹ. Tii dudu ni o ni ọlọrọ, adun ti o sọ diẹ sii ti o wa lati malty ati dun si eso ati paapaa èéfín diẹ.
Smith ni imọran pe awọn eniyan ti o ni itara si kafeini le fẹ tii alawọ ewe, eyiti o ni akoonu kafeini kekere ju tii dudu lọ ati pe o le pese kafeini kekere kan ti o lu laisi jijẹ aṣeju. O ṣafikun pe awọn eniyan ti o fẹ yipada lati kọfi si tii le rii pe akoonu kafeini ti o ga julọ ti tii dudu jẹ ki iyipada naa kere si iyalẹnu.
Fun awọn ti n wa isinmi, Smith sọ pe tii alawọ ewe ni L-theanine, amino acid ti o ṣe igbelaruge isinmi ati ṣiṣẹ ni iṣọkan pẹlu caffeine lati mu iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ laisi fa awọn jitters. Tii dudu tun ni L-theanine, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere.
Laibikita iru tii ti o yan, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni diẹ ninu awọn anfani ilera. Ṣugbọn tun ni lokan pe awọn teas le yatọ lọpọlọpọ kii ṣe ni ami iyasọtọ tii nikan, ṣugbọn tun ni akoonu antioxidant, alabapade tii ati akoko gigun, nitorinaa o nira lati ṣakopọ nipa awọn anfani tii, Dokita Tiutan sọ. O ṣe akiyesi pe iwadi kan lori awọn ohun-ini antioxidant ti tii dudu ṣe idanwo awọn oriṣi 51 ti tii dudu.
"O da lori gangan iru tii dudu ati iru ati iṣeto ti awọn leaves tii, eyi ti o le yi iye awọn agbo ogun wọnyi ti o wa ninu [ninu tii]," Tutan sọ. “Nitorinaa awọn mejeeji ni awọn ipele oriṣiriṣi ti iṣẹ ṣiṣe antioxidant. O soro lati so pe dudu tii ni o ni oto anfani lori alawọ ewe tii nitori awọn ibasepọ laarin awọn meji jẹ ki ayípadà. Ti iyatọ ba wa rara, o ṣee ṣe kekere.”
Tii SkinnyFit Detox tii jẹ agbekalẹ pẹlu awọn ounjẹ pupọ ti iṣelọpọ-igbelaruge 13 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku bloating ati ki o kun agbara.
Alaye ti Forbes Health pese jẹ fun awọn idi eto-ẹkọ nikan. Ilera ati alafia rẹ jẹ alailẹgbẹ, ati pe awọn ọja ati iṣẹ ti a ṣe ayẹwo le ma dara fun ipo rẹ. A ko pese imọran iṣoogun kọọkan, ayẹwo tabi awọn eto itọju. Fun imọran ti ara ẹni, kan si dokita rẹ.
Forbes Health ṣe ileri si awọn iṣedede ti o muna ti iduroṣinṣin olootu. Gbogbo akoonu jẹ deede si ti o dara julọ ti imọ wa ni akoko titẹjade, ṣugbọn awọn ipese ti o wa ninu le ma wa mọ. Awọn ero ti a ṣalaye jẹ ti onkọwe nikan ko si ti pese, fọwọsi tabi bibẹẹkọ ti fọwọsi nipasẹ awọn olupolowo wa.
Virginia Pelley ngbe ni Tampa, Florida ati pe o jẹ olootu iwe irohin awọn obinrin tẹlẹ ti o ti kọ nipa ilera ati amọdaju fun Iwe akọọlẹ Awọn ọkunrin, Iwe irohin Cosmopolitan, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist ati Beachbody. O tun ti kọ fun MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Iwe irohin Glamour, Baba ati Igbakeji. O jẹ olufẹ nla ti awọn fidio amọdaju lori YouTube ati pe o tun gbadun hiho ati ṣawari awọn orisun omi adayeba ni ipinlẹ nibiti o ngbe.
Keri Gans jẹ onijẹẹjẹ ti a forukọsilẹ, olukọ yoga ti a fọwọsi, agbẹnusọ, agbọrọsọ, onkọwe, ati onkọwe ti Ounjẹ Iyipada Kekere. Ijabọ Keri jẹ adarọ-ese oṣooṣu meji tirẹ ati iwe iroyin ti o ṣe iranlọwọ lati sọ ọrọ isọkusọ rẹ sibẹsibẹ ọna igbadun si igbesi aye ilera. Hans jẹ onimọran ijẹẹmu olokiki ti o ti fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn ifọrọwanilẹnuwo ni ayika agbaye. Iriri rẹ ti ni ifihan ni awọn aaye media olokiki bii Forbes, Apẹrẹ, Idena, Ilera Awọn Obirin, Dr. Oz Show, Good Morning America ati Iṣowo FOX. O ngbe ni Ilu New York pẹlu ọkọ rẹ Bart ati ọmọ ẹlẹsẹ mẹrin Cooper, olufẹ ẹranko, Netflix aficionado, ati martini aficionado.