Pẹ̀lú àwọn ẹrù iṣẹ́, àwọn ohun tí a fẹ́ ṣe, iṣẹ́ àti àjọṣepọ̀, a lè ní ìrírí díẹ̀ nínú wahala lójoojúmọ́. Tí a bá ṣe é dáadáa, ó lè jẹ́ ohun èlò ìṣẹ̀dá tí yóò jẹ́ kí a ṣe iṣẹ́ náà kí a sì gbé ìgbésẹ̀ rere láti yanjú àwọn ìṣòro ìgbésí ayé.
Sibẹsibẹ, ipo naa n buru si nitori aini awọn irinṣẹ iṣakoso wahala. Awọn ipele iṣelọpọ ti o dinku, awọn ibatan ti ko ṣeto, ifọkansi ti ko dara, ibanujẹ, ibinu, ati ilera ti ara ati ti ọpọlọ ti ko dara - aibikita wahala jẹ gbowolori ju gbigbe igbese lọ.
“Kò pọndandan láti kojú wahala ninu igbesi aye rẹ,” ni Sidharth S. Kumaar, oludasile NumroVani ati olokiki ninu imọ-ọrọ numero oniwoye sọ. “Ṣiṣe eto ilera gbogbogbo ti ara ẹni ati alailẹgbẹ jẹ ohun ti o dara julọ. Gẹgẹbi itupalẹ data ti a ṣe lẹhin-pada ti NumroVani ṣe, eto ilera ti o da lori orukọ ati ọjọ ibi n fun awọn eniyan ni itara ati itara diẹ sii. Lilo ọna gbogbogbo kii ṣe idinku wahala nikan, ṣugbọn tun ṣe igbelaruge iṣesi rere ati alafia,” ni Kumar sọ. Ni ṣoki, awọn ọna iṣakoso wahala 6 okeerẹ ti Siddharth S. Kumaar ṣe akojọ wọn niyi:
Nígbàkúgbà tí o bá fipá mú ara rẹ láti sáré fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí i tàbí tí o bá ṣe àtúnṣe ìkẹyìn rẹ, o máa mú kí agbára rẹ àti agbára rẹ láti kojú àwọn ìpèníjà nígbà ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i. Yoga, ìdánrawò agbára, cardio, àti gbogbo àwọn ọ̀nà ìdánrawò mìíràn kìí ṣe lórí ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n lórí ọpọlọ rẹ pẹ̀lú.
Adaṣe idaraya n tu awọn ohun ti n dinku wahala, endorphins ati serotonin silẹ. Awọn homonu ti o dara fun ara wọn wọnyi dinku ipele homonu wahala akọkọ ti a pe ni cortisol. Iṣẹju 5-20 ti adaṣe ara lojoojumọ le dinku wahala. KA TUN | Awọn ọna ti o dara julọ lati dinku wahala ni ibi iṣẹ ati mu ilera ọpọlọ rẹ dara si.
Ewebe naaAshwagandhaAdaptogen tó lágbára ni. Adaptogens jẹ́ ewéko tí a ti fihàn pé ó ń gbógun ti àwọn ohun tó ń fa ìdààmú ọkàn àti ti ara nínú ara. Mímú ashwagandha lójoojúmọ́ ti fihàn pé ó ń dín ìdààmú àti ìdààmú kù. Ọjà wa niOhun elojade Ashwagandha, ẹ káàbọ̀ láti bá wa ṣiṣẹ́ pọ̀!
Lílo 250-500 mg ti ashwagandha fún oṣù méjì sí mẹ́rin lè mú kí ìmọ̀lára gbogbogbò sunwọ̀n síi, kí ó máa mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n síi, kí ó mú kí ìrántí sunwọ̀n síi, kí ó sì tún dín àìsùn kù.
Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ìdààmú àti àníyàn ni nípasẹ̀ ìbáṣepọ̀ déédéé láàárín àwọn ènìyàn. Ọkùnrin tí ó ya ara rẹ̀ sọ́tọ̀ láti inú Covid-19. Èyí ni olórí ohun tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera ọpọlọ nígbà náà.
Jíjẹ́ ara ẹgbẹ́ tí ó sopọ̀ mọ́ ara wọn máa ń fún ọ ní ìmọ̀lára pé o wà ní ìṣọ̀kan. Ó dára fún mímú ọkàn rẹ balẹ̀ nígbà tí o bá wà lábẹ́ wàhálà. Yàtọ̀ sí bíbá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé sọ̀rọ̀, pípàdé àti sísọ̀rọ̀pọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tuntun lè mú ọpọlọ rẹ dàgbà sí i, kí ó sì mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i.
Nígbà tí a bá ní ìdààmú ọkàn, ẹgbẹẹgbẹ̀rún èrò ló máa ń kún ọkàn wa. Nínú irú ipò bẹ́ẹ̀, dídákẹ́ jẹ́ẹ́ àti ríronú lọ́nà tó ṣe kedere lè ṣòro. Ṣíṣàṣàrò ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ọkàn rẹ kù, láti ṣàkóso èémí rẹ, àti láti ṣàkóso ìdààmú ọkàn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìgbà kan tí o bá ń ṣe àṣàrò lè fún ọ ní àǹfààní lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, jíjẹ́ kí ó jẹ́ ara ìṣe ojoojúmọ́ rẹ déédéé lè ní ipa rere lórí ohun tó ń fa àwọ̀ ewé ọpọlọ rẹ, èyí tó ń mú kí ìrántí rẹ sunwọ̀n sí i, kí o lè mọ bí nǹkan ṣe ń rí lára ​​rẹ, kí o sì ṣe ìpinnu dáadáa.
A ti fihan pe itọju orin n mu iṣẹ ṣiṣe ti ara, imọ-jinlẹ, ẹdun, ati imọlara dara si ninu awọn oṣiṣẹ iṣẹ, awọn ọmọ ile-iwe, ati awọn ti o ni awọn ojuse obi. Awọn abajade ti o dara julọ ni a gba nigbati a ba ṣe itọju orin ni ẹyọkan gẹgẹbi awọn aini ẹni kọọkan.
Àwọn ìlù binaural, onírúurú ìgbòkègbodò àti dájúdájú ní àwọn àǹfààní àrà ọ̀tọ̀ fún gbogbo ènìyàn. Èyí kìí ṣe pé ó ń jẹ́ kí o ṣàkóso wahala nìkan ni, ṣùgbọ́n ó tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àṣà ìsinmi tó dára.
Ara rẹ nilo oorun didara fun wakati mẹfa si mẹjọ lojoojumo lati ṣiṣẹ daradara. Wahala kii ṣe idẹruba awọn eniyan ti o ni isinmi daradara. Oorun alẹ ti o dara le mu ọkan ati ara rẹ tu.
Ní báyìí, sísùn fún wákàtí méjì sí mẹ́ta ní àkókò méjì ní ọ̀sán kò dára fún ọ. Gbìyànjú láti sùn fún ó kéré tán wákàtí mẹ́fà láìdáwọ́dúró ní àyíká tó tutù àti tó rọrùn láti mú ìrònú onírònú, ìyàtọ̀ àti àgbéyẹ̀wò padà sípò.
Kò ṣeé ṣe láti mú wàhálà kúrò pátápátá nínú ìgbésí ayé rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo ọ̀nà ìlera tó péye tí ó sì jẹ́ ti ara ẹni àti ti ara ẹni yóò jẹ́ kí o mú kí iṣẹ́ rẹ pọ̀ sí i kí o sì lo wàhálà fún àǹfààní rẹ. Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà ìṣàfihàn ara ẹni tó rọrùn jùlọ ni a gbé ka orúkọ àti ọjọ́ ìbí. Nípa lílo àwọn ọ̀nà ìṣàfihàn ara ẹni wọ̀nyí, o ó lè ṣàkóso àwọn ohun tó ń fa wàhálà nínú ìgbésí ayé rẹ ní irọ̀rùn. (Àpilẹ̀kọ yìí wà fún àwọn ète ìwífúnni nìkan. Jọ̀wọ́ ṣàyẹ̀wò pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera àti onímọ̀ nípa ìlera rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú, oògùn, àti/tàbí àwọn oògùn.)