Kathy Wong jẹ onimọran ijẹẹmu ati alamọja ilera. Iṣẹ rẹ jẹ ifihan nigbagbogbo ni media gẹgẹbi Akọkọ Fun Awọn Obirin, Agbaye Awọn Obirin ati Ilera Adayeba.
Melissa Nieves, LND, RD, jẹ onijẹẹjẹ ti a forukọsilẹ ati onijẹẹmu ti o ni iwe-aṣẹ ti n ṣiṣẹ bi onijẹẹjẹ telemedicine meji. O da bulọọgi njagun ounje ọfẹ ati oju opo wẹẹbu Nutricion al Grano ati ngbe ni Texas.
Mirtili jade jẹ afikun ilera adayeba ti a ṣe lati oje blueberry ogidi. Mirtili jade jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ounjẹ ati awọn antioxidants ti o ni awọn agbo ogun ọgbin ti o ni anfani (pẹlu flavonol quercetin) ati anthocyanins, eyiti a ro lati dinku iredodo ati dena arun ọkan ati akàn.
Ni oogun adayeba, awọn eso blueberry ni a gbagbọ lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ilọsiwaju ilera iṣan. Nigbagbogbo a lo lati tọju tabi ṣe idiwọ awọn ipo wọnyi:
Botilẹjẹpe iwadii lori awọn ipa ilera ti eso eso blueberry jẹ kuku ni opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe blueberries le ni awọn anfani ti o pọju.
Awọn ẹkọ lori blueberries ati imọ ti lo awọn blueberries titun, blueberry powder, tabi blueberry juice concentrate.
Ninu iwadi ti a tẹjade ni Ounjẹ & Iṣẹ ni 2017, awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ipa imọ ti jijẹ boya didi-si dahùn o blueberry lulú tabi ibi-aye kan lori ẹgbẹ kan ti awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 7 ati 10. Awọn wakati mẹta lẹhin ti o jẹ lulú blueberry, awọn olukopa jẹ fun iṣẹ-ṣiṣe oye. Ninu iwadi ti a tẹjade ni Ounjẹ & Iṣẹ ni 2017, awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ipa imọ ti jijẹ boya didi-si dahùn o blueberry lulú tabi ibi-aye kan lori ẹgbẹ kan ti awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 7 ati 10. Awọn wakati mẹta lẹhin ti o jẹ lulú blueberry, awọn olukopa jẹ fun iṣẹ-ṣiṣe oye. Ninu iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Ounjẹ & Iṣẹ ni 2017, awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ipa imọ ti jijẹ lulú blueberry didi tabi ibibo ni ẹgbẹ awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 7 si 10.Awọn wakati mẹta lẹhin ti o jẹun lulú blueberry, awọn olukopa ni a fun ni iṣẹ-ṣiṣe imọ. Ninu iwadi 2017 ti a tẹjade ninu akosile Ounjẹ & Iṣẹ, awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ipa imọ ti jijẹ lulú blueberry didi tabi ibibo ni ẹgbẹ awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 7 si 10.Awọn wakati mẹta lẹhin ti o jẹun lulú blueberry, awọn olukopa ni a fun ni iṣẹ-ṣiṣe imọ. Awọn olukopa ti o mu lulú blueberry ni a ri lati pari iṣẹ-ṣiṣe ni kiakia ju awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso lọ.
Awọn blueberries ti o gbẹ ti didi le tun mu diẹ ninu awọn ẹya ti iṣẹ imọ ni awọn agbalagba. Fún àpẹẹrẹ, nínú ìwádìí kan tí wọ́n tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn European Journal of Nutrition, àwọn ènìyàn tí ọjọ́ orí wọn wà láàárín 60 sí 75 ń jẹ àwọn blueberries tí a ti gbẹ tàbí pilasibo fún 90 ọjọ́. Awọn olukopa pari oye, iwọntunwọnsi ati awọn idanwo gait ni ipilẹṣẹ ati tun farahan ni awọn ọjọ 45 ati 90.
Awọn ti o mu blueberries ṣe dara julọ lori awọn idanwo imọ, pẹlu iyipada iṣẹ-ṣiṣe ati ẹkọ ede. Sibẹsibẹ, bẹni mọnran tabi iwọntunwọnsi dara si.
Mimu awọn ohun mimu blueberry le mu alafia ara ẹni dara si. Iwadi kan ti a tẹjade ni ọdun 2017 kan awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o mu ohun mimu blueberry tabi ibi-aye kan. Iṣesi awọn olukopa ni a ṣe ayẹwo awọn wakati meji ṣaaju ati lẹhin mimu mimu.
Awọn oniwadi rii pe ohun mimu blueberry pọ si awọn ipa rere ṣugbọn ko ni ipa diẹ lori awọn ẹdun odi.
Ninu ijabọ 2018 ti a tẹjade ni Atunwo ti Imọ-jinlẹ Ounjẹ ati Ounjẹ, awọn oniwadi ṣe atunyẹwo awọn idanwo ile-iwosan ti a tẹjade tẹlẹ ti blueberries tabi cranberries fun iṣakoso suga ẹjẹ ni iru àtọgbẹ 2.
Ninu atunyẹwo wọn, wọn rii pe lilo jade blueberry tabi awọn afikun powdered (nfunni 9.1 tabi 9.8 milligrams (mg) ti anthocyanins, lẹsẹsẹ) fun ọsẹ 8 si 12 jẹ iranlọwọ ni iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2. iru.
Ni oogun ti ara, blueberry jade ni awọn anfani ilera, pẹlu imudarasi ilera iṣan ati iranlọwọ titẹ ẹjẹ silẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
Iwadi miiran ti rii pe jijẹ blueberries lojoojumọ fun ọsẹ mẹfa ko mu titẹ ẹjẹ dara. Sibẹsibẹ, o ṣe ilọsiwaju iṣẹ endothelial. (Ipin ti inu ti awọn arterioles, endothelium, ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara pataki, pẹlu ilana ti titẹ ẹjẹ.)
Titi di oni, diẹ ni a mọ nipa aabo ti afikun afikun eso blueberry igba pipẹ. Sibẹsibẹ, a ko mọ iye ti jade blueberry jẹ ailewu lati mu.
Nitori jade blueberry jade le kekere ti ẹjẹ suga awọn ipele, eniyan mu àtọgbẹ oogun yẹ ki o lo yi afikun pẹlu pele.
Ẹnikẹni ti o ba ti ni iṣẹ abẹ yẹ ki o da mimu jade blueberry duro ni o kere ju ọsẹ meji ṣaaju iṣẹ abẹ ti a ṣeto nitori hypoglycemia le waye.
Mirtili jade wa ni awọn capsules, awọn tinctures, powders, ati awọn ayokuro omi-tiotuka. O wa ni awọn ile itaja ounjẹ adayeba, awọn ile elegbogi, ati lori ayelujara.
Ko si iwọn lilo boṣewa ti jade blueberry. A nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki o to pinnu ibiti o ni aabo.
Tẹle awọn itọnisọna lori aami afikun, nigbagbogbo 1 tablespoon lulú gbigbẹ, tabulẹti 1 (ti o ni 200 si 400 miligiramu ti ifọkansi blueberry), tabi awọn teaspoons 8 si 10 ti idojukọ blueberry.
Mirtili jade ti wa ni gba lati gbin ga blueberries tabi kere egan blueberries. Yan awọn oriṣiriṣi Organic ti awọn ijinlẹ fihan pe o ga ni awọn antioxidants ati awọn ounjẹ miiran ju awọn eso ti kii ṣe Organic lọ.
Jọwọ ṣe akiyesi pe eso blueberry yatọ si jade ewe blueberry. Iyọkuro Bilberry ni a gba lati inu eso blueberry, ati jade ti ewe ni a gba lati awọn ewe ti igbo blueberry. Wọn ni diẹ ninu awọn anfani agbekọja, ṣugbọn wọn kii ṣe paarọ.
Awọn akole afikun yẹ ki o sọ boya jade jẹ lati awọn eso tabi awọn leaves, nitorinaa rii daju lati ṣayẹwo ki o le ra ọja ti o fẹ. Tun rii daju pe o ka gbogbo akojọ eroja. Ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ṣafikun awọn vitamin miiran, awọn ounjẹ, tabi awọn eroja egboigi si jade blueberry.
Diẹ ninu awọn afikun, gẹgẹbi Vitamin C (ascorbic acid), le ṣe alekun awọn ipa ti jade blueberry, lakoko ti awọn miiran le ṣe ajọṣepọ pẹlu oogun naa tabi fa ibalokan. Ni pato, awọn afikun marigold le fa awọn aati inira ni awọn eniyan ti o ni itara si ragweed tabi awọn ododo miiran.
Paapaa, ṣayẹwo aami naa fun aami ti ẹnikẹta ti o gbẹkẹle, gẹgẹbi USP, NSF International, tabi ConsumerLab. Eyi ko ṣe iṣeduro imunadoko ọja, ṣugbọn o jẹri pe awọn eroja ti a ṣe akojọ lori aami jẹ ohun ti o n gba nitootọ.
Ṣe o dara lati mu jade blueberry ju lati jẹ gbogbo blueberries? Odidi blueberries ati awọn ayokuro blueberry jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o da lori agbekalẹ, awọn afikun ohun elo blueberry jade le ni awọn abere ti o ga julọ ti awọn ounjẹ ju gbogbo awọn eso lọ.
Sibẹsibẹ, awọn okun ti wa ni kuro nigba ti isediwon ilana. Blueberries jẹ orisun ti o dara ti okun, pẹlu 3.6 giramu fun 1 ago. Da lori ounjẹ ti awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan, eyi jẹ 14 ida ọgọrun ti gbigbemi okun ojoojumọ ti a ṣeduro rẹ. Ti ounjẹ rẹ ba jẹ aipe ni okun, gbogbo blueberries le dara julọ fun ọ.
Awọn ounjẹ miiran tabi awọn afikun wo ni awọn anthocyanins ninu? Awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ anthocyanin miiran pẹlu eso beri dudu, cherries, raspberries, pomegranate, àjàrà, alubosa pupa, radishes, ati awọn ẹwa. Awọn afikun anthocyanin giga pẹlu blueberries, acai, aronia, marmalade cherries, ati elderberries.
Lakoko ti o ti tete ni kutukutu lati pinnu pe jade blueberry le ṣe idiwọ tabi ṣe iwosan eyikeyi aisan, iwadi fihan kedere pe gbogbo blueberries jẹ orisun ti o lagbara ti awọn ounjẹ, pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants pataki. Ti o ba n gbero lati mu awọn afikun jade blueberry, sọrọ si olupese ilera rẹ lati pinnu boya o tọ fun ọ.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Ilana molikula ati ipa itọju ailera ti awọn paati iṣẹ ṣiṣe ti blueberries lori awọn arun eniyan onibaje. Int J Mol Sci. Ọdun 2018;19 (9). doi: 10.3390 / ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Awọn afikun blueberry mu iranti pọ si ni awọn agbalagba. J Agro-ounje kemistri. 2010;58 (7): 3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Awọn ipa ti afikun blueberry lori titẹ ẹjẹ: atunyẹwo eleto ati iṣiro-meta ti awọn idanwo ile-iwosan laileto. J Hum Haipatensonu. 2017;31 (3): 165-171. doi: 10.1038 / jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Awọn ipa ti awọn ibeere oye lori iṣẹ ṣiṣe iṣẹ alase lẹhin jijẹ blueberry egan ni awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 7 si 10 ọdun. ounje iṣẹ. 2017;8 (11):4129-4138. doi: 10.1039 / c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietary blueberries ṣe ilọsiwaju imọ-imọ ni awọn agbalagba ni aileto, afọju-meji, idanwo iṣakoso ibibo. European Onje wiwa irohin. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007 / s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Awọn ipa ti pungent blueberry flavonoids lori iṣesi ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ. eroja. Ọdun 2017;9 (2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Awọn ipa ti blueberry ati agbara Cranberry lori iṣakoso glycemic ni iru àtọgbẹ 2: atunyẹwo eto. Crit Rev Ounjẹ Sci Nutr. 2018;59 (11): 1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols pọ si awọn ipele nitric oxide ati attenuate angiotensin II-induced oxidative stress and inflammatory signaling in human aortic endothelial cell. Antioxidant (Basel). Ọdun 2022 Oṣu Kẹta Ọjọ 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, bbl Blueberries ṣe ilọsiwaju iṣẹ endothelial ṣugbọn kii ṣe titẹ ẹjẹ ninu awọn agbalagba pẹlu iṣọn-ara ti iṣelọpọ: aileto, afọju-meji, iwadii ile-iwosan ti iṣakoso ibibo. eroja. 2015; 7 (6): 4107-23. doi: 10.3390 / nu7064107
Awọn ounjẹ Organic Crinion WJ ga ni awọn ounjẹ kan, kekere ni awọn ipakokoropaeku, ati pe o le ni anfani ilera awọn alabara. Altern Med Rev. 2010; 15 (1): 4-12
American Heart Association. Awọn oka gbogbo, awọn irugbin ti a ti mọ ati okun ti ijẹunjẹ. Imudojuiwọn Oṣu Kẹsan Ọjọ 20, Ọdun 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins ati Anthocyanins: Awọn awọ awọ bi ounjẹ, awọn ohun elo elegbogi, ati awọn anfani ilera ti o pọju. Ounjẹ ipese ojò. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ti a kọ nipasẹ Kathy Wong Kathy Wong jẹ onimọran ounjẹ ati alamọja ilera. Iṣẹ rẹ jẹ ifihan nigbagbogbo ni media gẹgẹbi Akọkọ Fun Awọn Obirin, Agbaye Awọn Obirin ati Ilera Adayeba.