Wọ́n ti ń lo gbòǹgbò àti ewéko fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọdún. Ashwagandha (Withania somnifera) jẹ́ ewéko tí kò léwu tí ó ti gba àfiyèsí gbogbo ènìyàn nítorí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera rẹ̀. Eweko yìí, tí a tún mọ̀ sí ìgbádùn ìgbà òtútù tàbí ginseng ti India, ni wọ́n ti ń lò ní Ayurveda fún ọgọ́rọ̀ọ̀rún ọdún.
Ayurveda jẹ́ ètò ìṣègùn ìbílẹ̀ tí àwọn ará Íńdíà ń lò láti tọ́jú onírúurú àìsàn bí àìsùn oorun àti àrùn rheumatism. Àwọn oníṣègùn máa ń lo gbòǹgbò ashwagandha gẹ́gẹ́ bí oògùn gbogbogbòò láti mú kí agbára wọn pọ̀ sí i àti láti dín wàhálà kù.
Ni afikun, awọn amoye kan gbagbọ peIyọkuro gbongbo ashwagandhale wulo ninu itọju arun Alzheimer ati awọn iru akàn kan.

Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a wo àwọn àǹfààní ìlera mẹ́sàn-án tí a ti fihàn pé ó wà nínú ashwagandha. A ó tún sọ̀rọ̀ nípa àwọn kókó mìíràn bí ewu ashwagandha àti àwọn ọ̀nà láti lo ashwagandha.

Ashwagandha, tí a tún mọ̀ sí Ashwagandha, jẹ́ irú oògùn ìbílẹ̀ tí ó gbajúmọ̀ ní Ayurveda. A pe gbòǹgbò Ashwagandha ní orúkọ fún òórùn “ẹṣin” rẹ̀, èyí tí a sọ pé ó ń fún ẹṣin tí ó ń lò ní agbára àti okun.
“Ashva” ní èdè Sanskrit túmọ̀ sí “ẹṣin” àti “gandhi” túmọ̀ sí “òórùn”. Oríṣiríṣi ẹ̀yà ara ewéko Ashwagandha ni a ń lò fún oríṣiríṣi ète. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àfikún ashwagandha tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń lò ni a ń rí láti inú àwọn èso gbòǹgbò rẹ̀.
Àwọn adaptogens bíi ashwagandha máa ń mú kí ara lè fara da wahala. Àwọn ìwádìí nípa àṣà àwọn eku àti sẹ́ẹ̀lì fihàn pé ashwagandha ní oríṣiríṣi àǹfààní ìlera. Bí a tilẹ̀ sọ bẹ́ẹ̀, àwọn àǹfààní ìlera mẹ́sàn-án tí a ti fihàn pé ashwagandha ní nìyí.
Agbara Ashwagandha lati dinku aibalẹ jẹ ọkan ninu awọn ipa rẹ ti a mọ daradara. Wahala, laibikita irisi rẹ (ti ara, ti ẹdun, tabi ti ọpọlọ), nigbagbogbo ni asopọ pẹlu cortisol.
Àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal máa ń tú cortisol jáde, “homonu wahala,” ní ìdáhùn sí ìdààmú ọkàn tàbí ti ara. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí lè jẹ́ àǹfààní, nítorí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé gbòǹgbò ashwagandha lè dín àníyàn àti ìdààmú kù nínú àwọn olùlò.
Ni afikun, awọn amoye gbagbọ pe jijẹ ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun gbogbogbo awọn olumulo dara si. Ni afikun, awọn iwadii ti fihan pe awọn eniyan ti o mu awọn afikun ashwagandha ni ipele homonu wahala cortisol ti o kere pupọ ju awọn ti o mu placebo lọ.
Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, a gbàgbọ́ pé ìwọ̀n gíga ti gbòǹgbò ashwagandha máa ń dín ìwọ̀n cortisol nínú ẹ̀jẹ̀ kù ní pàtàkì. Ìwádìí kan fi hàn pé ashwagandha dín ìwọ̀n wahala àwọn olùkópa kù, ó sì tún mú kí ìgbésí ayé wọn sunwọ̀n sí i.
Nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ àwọn ìtọ́jú mìíràn, Ashwagandha mú kí òye ọpọlọ, agbára ara, ìbáṣepọ̀ àwùjọ, àti agbára pọ̀ sí i gidigidi.
Lílo àwọn afikún ashwagandha kò ní dènà ìdàgbàsókè àrùn àtọ̀gbẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n lè dín ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ tí jíjẹ àwọn nǹkan bíi brownies ń fà kù. Ìwádìí àkọ́kọ́ fihàn pé lílo ashwagandha lè mú kí ìdarí sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n síi, kí ó sì dín ìdàgbàsókè sùgà àti ìfàsẹ́yìn kù nínú ẹ̀jẹ̀.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìlànà náà kò ṣe kedere, àwọn ìwádìí ẹranko fihàn pé ìṣiṣẹ́ antioxidant ashwagandha lè kó ipa kan. Gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀ ìwádìí ìṣègùn kékeré, ìtọ́jú ashwagandha múná dóko nínú dín triglyceride àti suga nínú ẹ̀jẹ̀ kù.
Àwọn ògbógi tún gbàgbọ́ pé ashwagandha lè dín sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ kù, gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú ìbílẹ̀ fún àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì.
Lo lulú ashwagandha tabi awọn oogun testosterone ti o mu agbara ati iyara pọ si. Gẹgẹbi iwadii, jijẹ ewe yii le ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan pọ si ati dinku ipin ogorun cholesterol ati ọra ara. Sibẹsibẹ, awọn iwadii diẹ sii n ṣe lọwọlọwọ lori awọn ipa ti ashwagandha lori jijẹ iwuwo ati agbara iṣan.
Àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé àwọn ohun èlò ìdènà ìdààmú ọkàn tí ashwagandha ní lè ran àwọn obìnrin tí wọ́n ní ìṣòro ìbálòpọ̀ lọ́wọ́. Ní àfikún, ewéko yìí lè ran àwọn obìnrin lọ́wọ́ láti mú kí ìṣòro ìbálòpọ̀ pọ̀ sí i nípa mímú kí ìwọ̀n androgen pọ̀ sí i.
Ó kéré tán ìwádìí kan tó dá lórí ìṣègùn fihàn pé ashwagandha lè ran àwọn obìnrin lọ́wọ́ láti kojú ìṣòro ìbálòpọ̀. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí náà ṣe sọ, àwọn tó kópa ròyìn pé ìdàgbàsókè púpọ̀ nínú ìfàsẹ́yìn, ìtara, fífún ní òróró, àti ìtẹ́lọ́rùn lẹ́yìn tí wọ́n mu ashwagandha.
Ìwádìí náà tún fi hàn pé Ashwagandha mú kí iye àwọn tí wọ́n ń ní ìbálòpọ̀ tó tẹ́ni lọ́rùn pọ̀ sí i ní pàtàkì.
Ewéko ashwagandha náà gbajúmọ̀ nítorí ipa rere rẹ̀ lórí ìbímọ ọkùnrin. Àwọn ìwádìí fihàn pé lílo ashwagandha lè mú kí ìdàgbàsókè ìṣẹ̀dá àwọn ọkùnrin aláìlóyún pọ̀ sí i nípa mímú ìdúróṣinṣin homonu padà.
Bákan náà, nínú ìwádìí kan tí a ṣe nípa àárẹ̀ ọkàn, a rí i pé ashwagandha ń mú kí ipele testosterone pọ̀ sí i nínú àwọn ọkùnrin, ṣùgbọ́n kì í ṣe nínú àwọn obìnrin. Ìwádìí mìíràn tí ó ń ṣe àyẹ̀wò ipa ashwagandha lórí agbára iṣan ara àwọn ọkùnrin tún rí ìbísí pàtàkì nínú ipele testosterone.
Lílo àwọn ewéko ashwagandha lè mú kí òye àti ìrántí sunwọ̀n síi. Bákan náà, ewéko yìí ti fi àwọn àbájáde rere hàn nínú mímú kí ìṣiṣẹ́ ara sunwọ̀n síi gẹ́gẹ́ bí a ti sọ.
Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ashwagandha dára ju placebo lọ ní mímú àkókò ìṣesí àwọn olùlò sunwọ̀n síi lórí àwọn ìdánwò psychomotor àti ìmọ̀. Àwọn ìdánwò wọ̀nyí ń wọn agbára láti tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni àti láti parí àwọn iṣẹ́.
Ni afikun, awọn iwadii ti fihan pe mimu ashwagandha le mu ifọkansi ati iranti gbogbogbo dara si ni ọpọlọpọ awọn idanwo. Awọn amoye gbagbọ pe awọn kemikali ninu ewe yii le ṣe iranlọwọ lati tun awọn sẹẹli ọpọlọ pada.
Ni afikun, eweko yii ti fihan pe o ni anfani lati tọju arun Parkinson ati ailera imọ-jinlẹ diẹ. Ni afikun si awọn anfani ti a mẹnuba loke, diẹ ninu awọn ẹri imọ-jinlẹ daba pe eweko yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti awọn aisan ọpọlọ miiran bi ibanujẹ ati arun bipolar.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí fi hàn pé ashwagandha lè ní àwọn ohun tó lè mú kí ọkàn bàjẹ́, o kò gbọ́dọ̀ lò ó dípò àwọn oògùn tó ń mú kí ọkàn bàjẹ́. Tí o bá ń ní àwọn àmì àìsàn ìbànújẹ́, ó dára kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn tàbí ìtọ́jú.
Yàtọ̀ sí pé ewéko yìí ń mú kí ìlera ara àti ti ọpọlọ sunwọ̀n síi, ó tún ń mú kí ìlera ọkàn sunwọ̀n síi. Ó kéré tán, ìwádìí méjì ti fihàn pé Withania somnifera ń mú kí VO2 pọ̀ síi. Ìwọ̀n VO2 tó pọ̀ síi ń wọn ìwọ̀n lílo atẹ́gùn tó pọ̀ síi nígbà ìdánrawò.
Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì tún máa ń lo ìwọ̀n VO2 max láti wọn ìfaradà ọkàn. Ìpele yìí tún máa ń wọn bí ẹ̀dọ̀fóró àti ọkàn ṣe ń pèsè atẹ́gùn sí àwọn iṣan ara nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá.
Nítorí náà, ọkàn tó ní ìlera tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa lábẹ́ àwọn ipò kan lè ní VO2 max tó ga ju àròpín lọ.
Lóde òní, àwọn nǹkan tó wà nínú ara bíi ìgbóná ara, wàhálà tó le koko, àti àìsùn lè sọ agbára ìdènà ara rẹ di aláìlera. Nípa mímú gbogbo àwọn nǹkan wọ̀nyí sunwọ̀n sí i àti mímú kí ara àti ìfaradà wa lágbára sí i, Ashwagandha ń mú agbára ìdènà ara wa pọ̀ sí i gidigidi.
Ní àfikún, ewéko àtijọ́ yìí ń gbé ìṣiṣẹ́ sẹ́ẹ̀lì apanirun àdánidá lárugẹ. Àwọn sẹ́ẹ̀lì apanirun àdánidá jẹ́ sẹ́ẹ̀lì ààbò tí ó ń gbógun ti àkóràn.
Èso Ashwagandha tún ti fi àwọn àbájáde tó dájú hàn fún àwọn aláìsàn tó ní àrùn rheumatoid arthritis. Gbòǹgbò Ashwagandha ní àwọn agbára ìdènà ìgbóná ara, èyí tó mú kí ó jẹ́ ìtọ́jú tó munadoko fún àrùn rheumatoid arthritis.
Lílo ashwagandha gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó ń dènà ìgbóná ara ti bẹ̀rẹ̀ láti ọ̀pọ̀ ọ̀rúndún sẹ́yìn. Àwọn onímọ̀ nípa ìṣègùn Ayurvedic máa ń ṣe àpò láti inú gbòǹgbò wọn, wọ́n sì máa ń fi sí orí láti tọ́jú ìrora àti ìgbóná ara.
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kékeré kan ṣe sọ, pípa lulú ashwagandha pọ̀ mọ́ oògùn Ayurvedic arthritis mìíràn lè ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn rheumatoid arthritis lọ́wọ́ láti dín ìrora oríkèé kù. Ìwádìí síwájú sí i tún ti fihàn pé lílo ashwagandha lè dín ìwọ̀n amuaradagba C-reactive (CRP) kù.
CRP jẹ́ àmì ìgbóná ara tó ń fa àrùn ọkàn. Síbẹ̀síbẹ̀, a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i láti mọ àwọn ànímọ́ ìdènà ìgbóná ara tó wà nínú ewéko yìí dáadáa.
Ewéko Ashwagandha jẹ́ ewéko tó ní ààbò tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera. Ewéko yìí ń mú kí oorun tó ń jó dáadáa sunwọ̀n sí i, ó ń mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n sí i, ó sì ń dín àwọn àmì àrùn àti àníyàn kù. Bákan náà, o lè ka nípa bí a ṣe lè fi ashwagandha tàbí oògùn ewéko àdánidá mìíràn tọ́jú àníyàn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a gbà pé ashwagandha kò léwu, ewéko yìí kò léwu fún gbogbo ènìyàn.
Jíjẹ gbòǹgbò ashwagandha lè fa àwọn àbájáde búburú fún àwọn ènìyàn kan. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro thyroid yẹ kí wọ́n yẹra fún ewéko yìí. Tí o bá ní ìṣòro thyroid, má ṣe lo ewéko yìí láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Ashwagandha mu iṣẹ thyroid dara si nipa yiyipada T4 si T3. T3 ni homonu thyroid ti n ṣiṣẹ diẹ sii ati T4 ni homonu thyroid ti ko lagbara. Lakoko ti ashwagandha le mu iṣẹ thyroid dara si ni awọn agbalagba ti o ni ilera, o le fa hyperthyroidism ti o lagbara.
Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ lára ​​àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn thyroid tó ń ṣiṣẹ́ jù. Àmọ́ ṣá o, ashwagandha lè má ṣe ewu fún àwọn aboyún àti àwọn tó ń fún ọmọ ní ọmú. Ewéko náà tún lè fa àwọn ìṣòro mìíràn fún àwọn tí ara wọn kò balẹ̀ àti àwọn tí wọ́n fẹ́ ṣe iṣẹ́ abẹ.
Bákan náà, tí o bá ní àléjì sí àwọn ewéko kan, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá ewéko náà ní ààbò. Tí èyíkéyìí nínú àwọn àìsàn wọ̀nyí bá kan ọ́, bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìlera rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá ó dára fún ọ láti mu ashwagandha.
Ni afikun, a mọ pe eweko yii n dinku tabi mu ipa awọn oogun miiran pọ si. Nitorinaa, ti o ba n lo oogun lọwọlọwọ, jọwọ jẹ ki dokita rẹ mọ ṣaaju ki o to fi ashwagandha kun iṣẹ ojoojumọ rẹ. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ẹgbẹ wọnyi, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu eweko yii.
Tí o kò bá mu ashwagandha, lílo ashwagandha lè fa àwọn àbájáde bí oorun, ríru, ìgbẹ́ gbuuru, àti ìgbẹ́ inú. Àwọn mìíràn tí ó yẹ kí ó lọ bá dókítà sọ̀rọ̀ kí ó tó lo ashwagandha ni àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọgbẹ́ inú, àtọ̀gbẹ, àti àrùn jẹjẹrẹ prostate tí ó ní ipa lórí homonu.
Ashwagandha ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà oníṣẹ́-ara bíi flavonoids, alkaloids, steroid lactones, glycosides àti steroids. Ohun ọ̀gbìn náà tún ní solanolides, irú àwọn lactones steroid tí a rò pé ó ń ṣe àfikún sí àwọn ipa rere ti ohun ọ̀gbìn náà.
Ewéko ashwagandha jẹ́ alágbára tó ń dènà ìgbóná ara àti ìdènà àrùn. Àwọn ànímọ́ wọ̀nyí ló kéré tán díẹ̀ lára ​​àwọn ipa rere rẹ̀. Ashwagandha lè mú kí ìwọ̀n àwọn enzymes tó ń dènà àrùn pọ̀ sí i nínú ara.
Èyí ní àwọn èròjà antioxidant bíi superoxide dismutase àti glutathione peroxidase. Ní àfikún, ewéko yìí ń dí lipid peroxidation lọ́wọ́, èyí tí ó jẹ́ àǹfààní pàtàkì. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, Ashwagandha ní ipa lórí hypothalamic-pituitary-adrenal axis, èyí tí ó lè jẹ́ ara ipa rẹ̀ láti dènà wahala.
Nítorí agbára ewéko láti dín ìwọ̀n cortisol kù, ó tún ń kó ipa pàtàkì nínú ìdáhùn ara sí wàhálà. Ní àfikún, ashwagandha dàbí ẹni pé ó ń yí àmì àwọn onímọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa nínú àníyàn àti àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú wàhálà padà.
A lè sọ pé ewéko yìí ní ipa rere lórí oorun nítorí pé ó lè mú kí àmì ìfàmọ́ra pọ̀ sí i nípasẹ̀ àwọn olugba GABA. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, Ashwagandha lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i nípa gbígbé ìwọ̀n hemoglobin rẹ ga sí i.
Hemoglobin jẹ́ amuaradagba ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa (erythrocytes) ti o n gbe atẹgun jakejado ara. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi ipa yii. Ni apa keji, ipa ashwagandha fun ilera ibisi jẹ nitori awọn agbara antioxidant rẹ ati agbara lati mu iṣelọpọ testosterone pọ si.
Ipa yii han gbangba diẹ sii ninu awọn ọkunrin ti ko ni ailesabiyamo ati awọn ipele testosterone kekere. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iwadii akọkọ daba pe ashwagandha tun le mu ipele testosterone pọ si ninu awọn ọkunrin ti o ni ilera.
Àwọn èso àti gbòǹgbò igi Ashwagandha ní agbára ìtọ́jú, nítorí náà a lè kó wọn kí a sì jẹ wọ́n.