A n ṣe ayẹwo gbogbo awọn ọja ati iṣẹ ti a ṣeduro fun ara wa. A le gba owo-ori ti o ba tẹ ọna asopọ ti a pese. Lati kọ ẹkọ diẹ sii.
Gẹ́gẹ́ bí National Institutes of Health (NIH) ti sọ, ó lé ní mílíọ̀nù méjìlélógún àwọn àgbàlagbà ará Amẹ́ríkà tó ní àrùn ìbànújẹ́ ọkàn ní ọdún 2020. COVID-19 ti mú kí ìbànújẹ́ ọkàn pọ̀ sí i, àwọn tó sì ń dojú kọ ìṣòro tó lágbára, títí kan ìṣòro owó, lè máa ní ìṣòro ọpọlọ yìí.
Tí o bá ń ní ìsoríkọ́, kì í ṣe ẹ̀bi rẹ, o sì yẹ fún ìtọ́jú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti tọ́jú ìsoríkọ́, ṣùgbọ́n rántí pé àìsàn ọpọlọ tó le koko ni èyí tí kò yẹ kí ó lọ fúnra rẹ̀. “Ìsoríkọ́ jẹ́ àìsàn ọpọlọ tó gbòòrò tó sì yàtọ̀ síra ní ìgbóná ara, a sì lè tọ́jú rẹ̀ pẹ̀lú onírúurú ọgbọ́n,” ni Emily Stein, onímọ̀ nípa ọpọlọ tó ní ìwé ẹ̀rí ìgbìmọ̀ àti olùrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n nípa ọpọlọ ní Ilé Ẹ̀kọ́ Ìṣègùn Icahn ní Mount Sinai, Dókítà Berger sọ. Nígbà tí o bá ń pinnu láti bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún oúnjẹ láti tọ́jú ìsoríkọ́, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé àwọn afikún oúnjẹ ni a sábà máa ń kà sí ìtọ́jú afikún fún ìsoríkọ́. Èyí túmọ̀ sí pé wọ́n lè ran àwọn ìtọ́jú mìíràn lọ́wọ́ láti múná dóko, ṣùgbọ́n wọn kì í ṣe ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ fúnra wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn afikún oúnjẹ kan lè bá àwọn oògùn lò ní ọ̀nà tó léwu, ohun tó sì ń ṣiṣẹ́ fún àwọn ènìyàn kan lè mú àwọn àmì àrùn náà burú sí i fún àwọn ẹlòmíràn. Àwọn ìdí díẹ̀ nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti bá olùtọ́jú ìlera rẹ ṣiṣẹ́ tí o bá ń ronú nípa lílo àwọn afikún oúnjẹ láti ran àwọn àmì àrùn rẹ lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn rẹ kù.
Nígbà tí a ń wo onírúurú àwọn afikún fún ìsoríkọ́, a gbé ipa rere, ewu, ìbáṣepọ̀ oògùn, àti ìwé-ẹ̀rí ẹni-kẹta yẹ̀ wò.
Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ wa tí a forúkọ sílẹ̀ ń ṣe àtúnyẹ̀wò àti ṣe àyẹ̀wò gbogbo àfikún tí a dámọ̀ràn ní ìbámu pẹ̀lú ọ̀nà àfikún wa. Lẹ́yìn náà, ìgbìmọ̀ àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ wa, àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ tí a forúkọ sílẹ̀, ń ṣe àtúnyẹ̀wò àpilẹ̀kọ kọ̀ọ̀kan fún ìṣedéédé sáyẹ́ǹsì.
Máa ṣe àyẹ̀wò pẹ̀lú dókítà rẹ nígbà gbogbo kí o tó fi àfikún sí oúnjẹ rẹ láti rí i dájú pé àfikún náà tọ́ fún àìní rẹ àti ní ìwọ̀n tí o fẹ́ lò.
Eicosapentaenoic acid (EPA) jẹ́ omega-3 fatty acid. Carlson Elite EPA Gems ní 1,000 mg ti EPA, ìwọ̀n tí ìwádìí ti fihàn lè ran lọ́wọ́ láti tọ́jú ìsoríkọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣeé ṣe kí ó má ​​ṣiṣẹ́ fúnra rẹ̀ tàbí kí ó mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n síi tí ara rẹ bá le, ẹ̀rí wà láti ṣètìlẹ́yìn fún pípa EPA pọ̀ mọ́ àwọn adídùn-ọkàn. Ètò ìfọwọ́sowọ́pọ̀ ConsumerLab.com ti dán Carlson Elite EPA Gems wò wọ́n sì ti dìbò fún Top Choice nínú Àtúnyẹ̀wò Àfikún Omega-3 ti ọdún 2023. Èyí jẹ́rìí sí i pé ọjà náà ní àwọn ànímọ́ tí a ti sọ jáde àti pé kò ní àwọn ohun tí ó lè léwu nínú. Ní àfikún, International Fish Oil Standard (IFOS) ti fọwọ́ sí i fún dídára àti mímọ́, kì í sì í ṣe GMO.
Láìdàbí àwọn afikún epo ẹja kan, ó ní ìtọ́wò díẹ̀ lẹ́yìn rẹ̀, ṣùgbọ́n tí o bá ní ìfọ́ ẹja, tọ́jú wọn sínú fìríìjì tàbí fìríìjì.
Ó bani nínú jẹ́ pé àwọn àfikún oúnjẹ tó dára lè gbowó lórí, bíi èyí. Ṣùgbọ́n ìgò kan ní ohun tí a lè lò fún oṣù mẹ́rin, nítorí náà o gbọ́dọ̀ rántí láti tún un kún ní ìgbà mẹ́ta lọ́dún. Nítorí pé a fi epo ẹja ṣe é, ó lè má ṣe ewu fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àléjì ẹja, bẹ́ẹ̀ náà ni kì í ṣe oníjẹun tàbí oníjẹun.
A jẹ́ olùfẹ́ àwọn vitamin adayeba nítorí wọ́n ní ìwé ẹ̀rí USP, wọ́n sì sábà máa ń jẹ́ owó tí ó rọrùn. Wọ́n ń fúnni ní àwọn afikún vitamin D ní ìwọ̀n tí ó wà láti 1,000 IU sí 5,000 IU, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé o lè rí ìwọ̀n tí ó gbéṣẹ́ tí ó tọ́ fún ọ. Kí o tó mu àwọn afikún vitamin D, ó dára láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n vitamin D nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ láti rí i dájú pé o kò ní tó. Onímọ̀ nípa oúnjẹ tàbí olùtọ́jú ìlera tí a forúkọ sílẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìwọ̀n tí ó dára jùlọ fún ọ.
Ó ṣe pàtàkì láti rántí pé ìwádìí lórí àfikún Vitamin D àti ìsoríkọ́ kò báramu. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dà bíi pé ìbáṣepọ̀ wà láàárín ìwọ̀n Vitamin D tí kò tó àti ewu ìsoríkọ́, kò ṣe kedere bóyá àwọn àfikún náà ní àǹfààní púpọ̀. Èyí lè túmọ̀ sí pé àwọn àfikún náà kò ń ranni lọ́wọ́, tàbí pé àwọn ìdí mìíràn wà, bíi kí wọ́n má fi ara wọn sí oòrùn.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe o ko ni Vitamin D, afikun afikun jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati pe o le pese awọn anfani diẹ ninu ẹdun.
Wort St. John lè ṣiṣẹ́ dáadáa nínú ìtọ́jú ìsoríkọ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba gẹ́gẹ́ bí àwọn oògùn serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ọ̀kan lára ​​àwọn oògùn tí a sábà máa ń kọ fún ìsoríkọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti lọ bá dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún yìí nítorí pé ó lè léwu fún ọ̀pọ̀ ènìyàn.
Nígbà tí o bá ń yan àfikún ìwúwo St. John's wort, ó ṣe pàtàkì láti gbé ìwọ̀n àti ìrísí rẹ̀ yẹ̀ wò. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti wo ààbò àti ìṣedéédé àwọn èròjà méjì tí ó yàtọ̀ síra (hypericin àti hypericin) dípò gbogbo ewéko náà. Àwọn ìwádìí fihàn pé lílo 1-3% hypericin 300 mg ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́ àti 0.3% hypericin 300 mg ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́ lè ṣe àǹfààní. O tún yẹ kí o yan ọjà tí ó ní gbogbo ẹ̀yà ara ewéko náà (àwọn òdòdó, igi, àti ewé).
Àwọn ìwádìí tuntun kan wo àwọn ewéko odidi (dípò àwọn èròjà) wọ́n sì fi hàn pé wọ́n gbéṣẹ́ díẹ̀. Fún gbogbo ewéko, wá ìwọ̀n tí a fi 01.0.15% hypericin mu nígbà méjì sí mẹ́rin lójúmọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé gbogbo ewéko odidi lè ní àbàwọ́n pẹ̀lú cadmium (èyí tí ó ń fa àrùn jẹjẹrẹ àti nephrotoxin) àti lead.
A nifẹẹ Nature's Way Perika nitori kii ṣe pe a ti dán an wò fun ẹni kẹta nikan, o tun ni hypericin 3% ti a ṣe atilẹyin nipasẹ iwadii. Ni pataki, nigbati ConsumerLab.com ṣe idanwo ọja naa, iye gangan ti hypericin kere ju ti a samisi lọ, ṣugbọn o tun wa laarin ipele itẹlera ti a ṣeduro ti 1% si 3%. Ni afiwe, fere gbogbo awọn afikun wort St. John ti ConsumerLab.com ṣe idanwo ko ni kere ju eyiti a ṣe akojọ lori aami naa.
Fọ́ọ̀mù: Táblẹ́ẹ̀tì | Ìwọ̀n: 300 miligiramu | Èròjà tó ń ṣiṣẹ́: Ìyọkúrò wort St. John (igi, ewé, òdòdó) 3% hypericin | Ìwọ̀n fún Àpótí kọ̀ọ̀kan: 60
Wort St. John le ran awọn eniyan kan lọwọ, ṣugbọn ninu awọn miiran, o le mu awọn aami aisan ibanujẹ pọ si. A mọ pe o nlo pẹlu ọpọlọpọ awọn oogun, pẹlu awọn oogun apakokoro, awọn oogun aleji, awọn oogun idena oyun, awọn oogun idena ikọ, awọn oogun ajẹsara, awọn oogun HIV, awọn oogun isunmi, ati bẹbẹ lọ. Nigba miiran o le jẹ ki oogun naa dinku iṣẹ ṣiṣe, nigba miiran o le jẹ ki o munadoko diẹ sii, ati nigba miiran o le jẹ eewu lati mu awọn ipa ẹgbẹ pọ si.
“Tí a bá lo St. John’s wort pẹ̀lú SSRI, o lè ní àrùn serotonin. Àwọn St. John’s wort àti SSRI méjèèjì máa ń mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i nínú ọpọlọ, èyí tó lè fa ìdààmú iṣan, òógùn tó pọ̀, ìbínú, àti ibà. Àwọn àmì àrùn bíi ìgbẹ́ gbuuru, ìwárìrì, ìdàrúdàpọ̀ àti àní ríríran. Tí a kò bá tọ́jú rẹ̀, ó lè fa ikú,” Khurana sọ.
A kò gbani nímọ̀ràn pé kí o lo St. John's wort tí o bá ní ìṣòro ìdààmú ọkàn tàbí àrùn bipolar, tí o lóyún, tí o ń gbèrò láti lóyún, tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú. Ó tún lè fa ewu fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD, schizophrenia, àti àrùn Alzheimer. Àwọn àbájáde búburú tó lè ṣẹlẹ̀ ni ikùn ríru, àléébù, agbára díẹ̀, orí fífó, àìbalẹ̀ ọkàn, ìfọ́jú tàbí ìdàrúdàpọ̀, àti àìnímọ̀lára sí oòrùn tó pọ̀ sí i. Nítorí gbogbo àwọn ohun tó lè fa ewu wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti lọ bá dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo St. John's wort.
Nítorí pé àìtó Vitamin B ti ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àwọn àmì ìbànújẹ́, o lè ronú nípa fífi afikun B Complex kún ètò ìtọ́jú rẹ. Àwa ni olùfẹ́ àwọn afikun Thorne nítorí wọ́n ń tẹnu mọ́ dídára àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn, títí kan Thorne B Complex #6, ni a fọwọ́ sí fún eré ìdárayá NSF, ìwé ẹ̀rí ẹni-kẹta tí ó dájú pé àwọn afikun náà ń ṣe ohun tí wọ́n sọ lórí àmì náà (kò sí ohun mìíràn). Ó ní àwọn vitamin B tí ń ṣiṣẹ́ láti ran ara lọ́wọ́ láti fà wọ́n dáadáa, kò sì ní èyíkéyìí nínú àwọn ohun tí ó lè fa àléjì mẹ́jọ.
Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé àwọn afikún vitamin B kò tíì hàn gbangba pé ó ń tọ́jú ìsoríkọ́, pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí kò ní àìtó vitamin B. Ní àfikún, ọ̀pọ̀ ènìyàn lè pèsè àìní vitamin B wọn nípasẹ̀ oúnjẹ wọn, àyàfi tí o bá jẹ́ oníjẹun, nígbà náà afikún vitamin B12 lè ran lọ́wọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ipa búburú láti inú lílo vitamin B púpọ̀ kò wọ́pọ̀, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti rí i dájú pé o kò rí ju ìwọ̀n oúnjẹ tí o gbà lọ.
Fọ́ọ̀mù: Kápsùlù | Ìwọ̀n Ìpèsè: Kápsùlù 1 Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámìnì | Àwọn Èròjà Tí Ń Ṣiṣẹ́: thiamine, riboflavin, niacin, fítámìnì B6, folic acid, fítámìnì B12, pantothenic acid, choline | Ìwọ̀n Ìpèsè Fún Àpótí: 60
A máa ń ta àwọn afikún folic acid gẹ́gẹ́ bí folic acid (tí ara nílò láti yí i padà sí irú tí ó lè lò) tàbí folic acid (ọ̀rọ̀ kan tí a ń lò láti ṣàpèjúwe onírúurú ìrísí B9, títí kan 5-methyltetrahydrofolate, tí a ké sí ní 5-MTHF), èyí tí ó jẹ́ ìṣiṣẹ́ B9. Vitamin B9. Àwọn ìwádìí fihàn pé ìwọ̀n gíga ti methylfolate, nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ àwọn adínkù-ọkàn, lè dín àwọn àmì ìdààmú ọkàn kù, pàápàá jùlọ nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìdààmú ọkàn díẹ̀ sí líle koko. Síbẹ̀síbẹ̀, a kò tíì fihàn pé folic acid ní àwọn àǹfààní kan náà.
Àwọn àǹfààní náà hàn gbangba fún àwọn ènìyàn tí oúnjẹ wọn kò ní folic acid tó pọ̀. Ní àfikún, àwọn ènìyàn kan ní ìyípadà nínú ìran tí ó dín agbára láti yí folate padà sí methylfolate kù, nígbà náà ó ṣe pàtàkì láti mu methylfolate tààrà.
A nifẹ Thorne 5-MTHF 15mg nitori pe o pese fọọmu folic acid ti nṣiṣe lọwọ ni iwọn lilo ti a ṣe atilẹyin nipasẹ iwadii. Botilẹjẹpe ọkan ninu awọn ile-iṣẹ idanwo ẹgbẹ kẹta wa ko ti jẹrisi afikun yii, Thorne mọ fun awọn eroja didara rẹ ati pe wọn nigbagbogbo n ṣe idanwo fun awọn idoti. Nitori pe afikun yii munadoko nikan nigbati a ba dapọ mọ awọn itọju miiran fun ibanujẹ, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo rẹ lati rii daju pe o tọ fun eto itọju rẹ.
Fọ́ọ̀mù: kápsùlù | Ìwọ̀n: 15 miligiramu | Èròjà tó ń ṣiṣẹ́: L-5-methyltetrahydrofolate | Ìwọ̀n fún Àpótí kọ̀ọ̀kan: 30
SAMe jẹ́ èròjà àdánidá kan nínú ara tí ó ń ṣàkóso àwọn homonu, ó sì ń kópa nínú ìṣẹ̀dá àwọn neurotransmitters dopamine àti serotonin. A ti lo SAMe láti tọ́jú ìsoríkọ́ fún ọ̀pọ̀ ọdún, ṣùgbọ́n fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, kò ṣiṣẹ́ tó SSRIs àti àwọn antidepressant mìíràn. Síbẹ̀síbẹ̀, a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lọ́wọ́lọ́wọ́ láti mọ àǹfààní ìṣègùn tí ó ṣeé ṣe.
Ìwádìí fi àwọn àǹfààní SAMe hàn nínú ìwọ̀n (ìwọ̀n tí a pín sí méjì) láti 200 sí 1600 miligiramu fún ọjọ́ kan, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà kan tí ó mọṣẹ́ nípa ìlera ọpọlọ àti àwọn àfikún oúnjẹ ṣiṣẹ́ láti pinnu ìwọ̀n tí ó dára jùlọ fún ọ.
Ètò ìfọwọ́sowọ́pọ̀ ConsumerLab.com ti dán SAMe láti ọwọ́ Nature's Trove wò, ó sì di ẹni tí ó ga jùlọ nínú àtúnyẹ̀wò SAMe Supplement ti ọdún 2022. Èyí jẹ́rìí sí i pé ọjà náà ní àwọn ànímọ́ tí a ti sọ tẹ́lẹ̀, kò sì ní àwọn ohun tí ó lè fa ìpalára. A tún fẹ́ràn pé Nature's Trove SAMe ní ìwọ̀n 400mg díẹ̀, èyí tí ó lè dín àwọn ìpalára kù, ó sì jẹ́ ibi tí ó dára láti bẹ̀rẹ̀, pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba.
Ó ní àwọn èròjà mẹ́jọ tí ó lè fa àléjì, glútéènì àti àwọ̀ àti adùn àtọwọ́dá. Ó ní kosher àti pé kò ní ìwé-ẹ̀rí GMO, èyí tí ó mú kí ó jẹ́ àṣàyàn tí ó rọrùn láti lò.
Fọ́ọ̀mù: tábìlẹ́ẹ̀tì | Ìwọ̀n: 400 miligiramu | Èròjà tó ń ṣiṣẹ́: S-adenosylmethionine | Ìwọ̀n fún Àpótí kọ̀ọ̀kan: 60.
Gẹ́gẹ́ bí àwọn oògùn, àwọn afikún oògùn lè ní àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́. “SAMe lè fa ríru àti ìgbẹ́ gbuuru. Nígbà tí a bá mu SAMe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn oògùn adínilára tí a mọ̀ dáadáa, àpapọ̀ yìí lè fa àìbalẹ̀ ọkàn nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bipolar,” Khurana sọ.
A tun n yi SAMe pada ninu ara si homocysteine, eyi ti o pọ ju ti o le mu ewu arun inu ọkan ati ẹjẹ (CVD) pọ si. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ibatan laarin lilo SAMe ati eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gbigba awọn vitamin B to to ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọkuro homocysteine ​​ti o pọ ju.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún oúnjẹ ló wà lórí ọjà tí ó lè ṣètìlẹ́yìn fún ìlera ọpọlọ, mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n síi, àti dín àwọn àmì ìbànújẹ́ kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ nínú wọn ni ìwádìí kò ṣètìlẹ́yìn fún. Èyí lè ṣe àǹfààní ní àwọn ìgbà kan fún àwọn ènìyàn kan, ṣùgbọ́n a nílò ìwádìí tó ga jù láti ṣe àwọn àbá tó lágbára.
Ìsopọ̀ tó lágbára wà láàárín ikùn àti ọpọlọ, àwọn ìwádìí sì ti fi hàn pé ìsopọ̀ kan wà láàárín microbiome inú ikùn (ilé bakitéríà kan tí a rí nínú ikùn) àti ìbànújẹ́ ọkàn.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n mọ̀ pé wọ́n ní ìṣòro oúnjẹ lè jàǹfààní láti inú probiotics, wọ́n sì lè ní àwọn àǹfààní ìmọ̀lára díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i láti mọ ìwọ̀n tí ó dára jùlọ àti irú probiotics pàtó. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àwọn ìwádìí ti fihàn pé fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìlera, ìtọ́jú kò mú àǹfààní gidi wá.
Ó jẹ́ èrò rere láti bá dókítà sọ̀rọ̀, pàápàá jùlọ ẹni tí ó mọ nípa ìlera oúnjẹ, láti mọ̀ bóyá àfikún probiotic lè ran lọ́wọ́.
“Àfikún pẹ̀lú 5-hydroxytryptophan, tí a tún mọ̀ sí 5-HTP, lè mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i, kí ó sì ní ipa rere lórí ìmọ̀lára,” Khurana sọ. Ara wa fúnra rẹ̀ ń ṣe 5-HTP láti inú L-tryptophan, amino acid kan tí a rí nínú àwọn oúnjẹ ọlọ́ràá amuaradagba, ó sì yí i padà sí serotonin àti melatonin. Ìdí nìyí tí a fi ń ta afikún yìí gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú fún ìbànújẹ́ àti oorun. Síbẹ̀síbẹ̀, a ti dán afikún yìí wò nínú àwọn ìwádìí díẹ̀, nítorí náà kò ṣe kedere bí ó ṣe ń ranni lọ́wọ́ gan-an àti bí ó ṣe ń lo ó.
Àwọn afikún 5-HTP náà ní àwọn àbájáde búburú, títí kan serotonin syndrome nígbà tí a bá lò ó pẹ̀lú SSRI. “Àwọn ènìyàn kan tí wọ́n lo 5-HTP náà máa ń ní ìmọ̀lára àìlera tàbí ìrònú ìpara ara ẹni,” ni Puelo sọ.
A gbàgbọ́ pé curcumin lè ṣe àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìbànújẹ́ nípa dídín ìgbóná ara kù. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí tí wọ́n ṣe àyẹ̀wò àwọn àǹfààní rẹ̀ kò pọ̀ tó, àti pé dídára ẹ̀rí náà kò pọ̀ tó báyìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn tí wọ́n kópa nínú ìwádìí náà tí wọ́n mu turmeric tàbí curcumin (ohun tí ó ń ṣiṣẹ́ nínú turmeric) náà ń mu àwọn oògùn adínilára.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún fítámìnì, ohun alumọ́ní, àwọn ohun alumọ́ní, àti àwọn ewéko ló wà ní ọjà láti tọ́jú ìsoríkọ́, pẹ̀lú onírúurú ẹ̀rí tó ń ṣètìlẹ́yìn fún lílò wọn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn afikún fítámìnì fúnra wọn kò lè wo ìsoríkọ́ sàn pátápátá, àwọn afikún fítámìnì kan lè ṣe àǹfààní nígbà tí a bá lò wọ́n pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú mìíràn. “Àṣeyọrí tàbí àìkùnà afikún fítámìnì kan lè sinmi lórí onírúurú nǹkan bí ọjọ́ orí, abo, ẹ̀yà, àwọn àrùn tó ń fa àrùn, àwọn afikún fítámìnì àti oògùn mìíràn, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ,” ni Jennifer Haynes, MS, RDN, LD, sọ.
Ní àfikún, “nígbà tí a bá ń ronú nípa àwọn ìtọ́jú àdánidá fún ìsoríkọ́, ó ṣe pàtàkì láti lóye pé àwọn ìtọ́jú àdánidá lè ṣiṣẹ́ fún ìgbà pípẹ́ ju àwọn oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀ lọ,” ni Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES sọ.
Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn olùtọ́jú ìlera, títí kan àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ, ṣe pàtàkì nígbà tí a bá ń ronú nípa àwọn afikún oògùn gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ètò ìtọ́jú.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìtó oúnjẹ. Nígbà tí ó bá kan àwọn afikún fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì, kò dájú pé ó dára jù bẹ́ẹ̀ lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, “àìtó fítámì B12, folic acid, magnesium àti zinc dàbí ẹni pé ó ń mú àwọn àmì ìsoríkọ́ burú sí i, ó sì lè dín agbára lílo oògùn kù,” Haynes sọ. Ṣíṣe àtúnṣe àìtó fítámì D ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbòò, ó sì tún lè ran ìsoríkọ́ lọ́wọ́. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti bá olùtọ́jú ìlera rẹ sọ̀rọ̀ láti lo àwọn afikún fítámì tí o bá ní àìtó oúnjẹ pàtó kan.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo àwọn oògùn adínilára kan. SAMe, methylfolate, omega-3s, àti Vitamin D lè wúlò gan-an nígbà tí a bá so wọ́n pọ̀ mọ́ àwọn oògùn adínilára. Ní àfikún, Haynes sọ pé, “EPA ti fihàn pé ó ń mú ìdáhùn sí onírúurú oògùn adínilára sunwọ̀n síi.” Síbẹ̀síbẹ̀, ó lè ṣeé ṣe kí ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn oògùn kan wà, nítorí náà, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi àwọn oògùn adínilára wọ̀nyí kún un, pàápàá jùlọ tí o bá ń lo oògùn.
Àwọn ènìyàn tí kò dáhùn dáadáa sí àwọn oògùn. “Àwọn ènìyàn tí ó ṣeéṣe kí wọ́n jàǹfààní láti inú àwọn oògùn ìbílẹ̀ lè ní àwọn tí kò ní ìfaradà tàbí tí wọ́n ń fara da àwọn ìtọ́jú tí ó wọ́pọ̀ fún ìsoríkọ́, títí bí àwọn oògùn ọpọlọ àti ìmọ̀ nípa ọpọlọ,” Steinberg sọ.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àmì àrùn díẹ̀. Àwọn ẹ̀rí kan wà tó fi hàn pé wọ́n ń lo àwọn oògùn afikún kan, bíi St. John's wort, pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí àmì àrùn náà kò pọ̀ jù. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe pé ó ní àwọn ipa búburú, ó sì lè bá ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn lò, nítorí náà, ṣọ́ra kí o sì bá olùtọ́jú ìlera rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmì àrùn àti àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó yẹ.
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti mọ̀ bóyá onírúurú oògùn ìsopọ̀mọ́ra ìbànújẹ́ tọ́ fún ọ ni láti bá olùtọ́jú ìlera rẹ ṣiṣẹ́ pọ̀. “Nítorí pé FDA kò ṣe ìlànà àwọn ewébẹ̀ àti àwọn oògùn mìíràn, o kò mọ̀ nígbà gbogbo bóyá ohun tí o ń gbà jẹ́ ààbò, nítorí náà gbogbo ènìyàn gbọ́dọ̀ ṣọ́ra,” Steinberg sọ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan gbọ́dọ̀ yẹra fún tàbí kí wọ́n lo àwọn oògùn kan pẹ̀lú ìṣọ́ra gidigidi, pàápàá jùlọ àwọn oògùn ìsopọ̀mọ́ra ewébẹ̀.
Gbogbo eniyan yatọ si ara wọn, ohun ti o ba eniyan kan mu le ma ṣiṣẹ fun ẹlomiran. “O ṣe pataki lati mọ pe awọn afikun oogun le mu ibanujẹ ba awọn alaisan jẹ ni pataki,” Gauri Khurana, MD, MPH, onimọ-ọpọlọ ati olukọni ile-iwosan ni Ile-ẹkọ Isegun Yale sọ.