Ìròyìn - Kí ni orísun zeaxanthin tó dára jùlọ?

Zeaxanthin jẹ́ carotenoid àdánidá tí ó ń kó ipa pàtàkì nínú ìlera ojú. Ó wà ní agbègbè macular ti retina, níbi tí ó ti ń yọ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù kúrò, ó ń dín ìbàjẹ́ oxidative kù, ó sì ń dín ewu ìbàjẹ́ macular (AMD) àti cataracts kù. Níwọ̀n ìgbà tí ara ènìyàn kò lè ṣe zeaxanthin, ó gbọ́dọ̀ wá láti inú oúnjẹ tàbí àwọn afikún oúnjẹ. Àpilẹ̀kọ yìí yóò pèsè àlàyé kíkún nípa iṣẹ́ zeaxanthin, àwọn orísun rẹ̀ tí ó dára jùlọ, àwọn ọ̀nà afikún oúnjẹ, àti bí a ṣe lè mú kí ó gbòòrò síi, èyí tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fi kún oúnjẹ pàtàkì yìí àti láti dáàbò bo ojú rẹ.

1. Kí ni Zeaxanthin àti Kílódé Tí Ó Fi Ṣe Pàtàkì?

1.1 Kí ni Zeaxanthin?

Zeaxanthinjẹ́ irú carotenoid kan, ó sì jẹ́ ti ìdílé macular pigment, pẹ̀lú lutein. A sábà máa ń rí i ní agbègbè macular ti retina àti lẹ́ńsì, ó ń ran lọ́wọ́ láti pa ojú mọ́ dáadáa, kí ó sì dáàbò bo ojú kúrò nínú ìdààmú oxidative àti ìbàjẹ́ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù. Láìdàbí beta-carotene, zeaxanthin kò yípadà sí Vitamin A nínú ara, ṣùgbọ́n ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ tààrà sí ìlera ojú. Ní àfikún, ìwádìí fihàn pé zeaxanthin tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ, nítorí pé ó pọ̀ nínú àwọn àsopọ̀ iṣan ara, ó sì ń kó ipa nínú mímú iṣẹ́ òye ṣiṣẹ́.

1.2 Awọn iṣẹ ti Zeaxanthin

ZeaxanthinNí pàtàkì, ó ń ṣe àǹfààní fún ìlera ojú nípa ṣíṣàtúnṣe ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù, pípèsè ààbò antioxidant, dín ewu ìbàjẹ́ ojú kù, dín àárẹ̀ ojú kù, àti mímú kí ojú ríran dáadáa sí i. Pẹ̀lú àwọn ìgbésí ayé òde òní tí ó ní í ṣe pẹ̀lú fífi ara hàn sí àwọn ìbòjú oní-nọ́ńbà fún ìgbà pípẹ́, ojú ń túbọ̀ ń fara hàn sí ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù alágbára, èyí tí ó lè mú kí ojú ríran yára bàjẹ́. Zeaxanthin ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín ìbàjẹ́ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù kù sí retina, ó ń dín ewu ìbàjẹ́ ojú kù. Ní àfikún, àwọn ohun-ìní antioxidant rẹ̀ ń ran lọ́wọ́ láti dín àwọn free radicals kù, dín ìgbóná ara kù, àti láti dènà ìbàjẹ́ àsopọ ojú tí ó ń fa wahala oxidative.

2. Báwo ni Zeaxanthin ṣe ń ṣe àǹfààní fún ìlera ojú?

2.1 N se àlẹ̀mọ́ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù kí ó sì dáàbò bo Retina

Ìmọ́lẹ̀ àwọ̀ búlúù ní ìwọ̀n gígùn díẹ̀ àti agbára gíga, èyí tí ó ń jẹ́ kí ó wọ inú cornea àti lẹ́ńsì, tí ó ń dé inú retina tí ó sì ń fa ìbàjẹ́ oxidative sí agbègbè macular. Fífi ara hàn sí ìmọ́lẹ̀ àwọ̀ búlúù fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí àárẹ̀ ojú pọ̀ sí i, àti ewu ìbàjẹ́ macular, àti pàápàá yọrí sí pípadánù ojú. Zeaxanthin ń gba ìmọ́lẹ̀ àwọ̀ búlúù ní ìwọ̀n ìgbì 400-500nm, ó ń ṣe “ìdènà ààbò” àdánidá nínú retina tí ó ń dín ìbàjẹ́ tí ìmọ́lẹ̀ ń fà kù tí ó sì ń ran lọ́wọ́ láti dín ìbàjẹ́ macular kù.

2.2 Ààbò Aláìsí-ẹ̀jẹ̀-ara-ẹni lòdì sí àwọn ohun tí kò ní agbára ìdènà-ẹ̀jẹ̀-ara-ẹni.

Àwọn free radicals jẹ́ àwọn molecule tí kò dúró ṣinṣin tí a ń ṣe nígbà ìṣiṣẹ́ ara tí ó ń kọlu àwọn ẹ̀yà ara, tí ó ń fa ìbàjẹ́ àti ìgbóná ara. Àwọn ojú ní ewu pàtàkì sí ìkójọpọ̀ free radicals nítorí ìfarahàn sí àwọn ultraviolet rays, ìbàjẹ́, àti ìtànṣán screen, èyí tí ó ń mú ewu AMD àti cataracts pọ̀ sí i. Gẹ́gẹ́ bí antioxidant tí ó lágbára, zeaxanthin ń ran lọ́wọ́ láti dín free radicals kù, ó ń dín ìdààmú oxidative kù àti dídáàbò bo àwọn àsopọ ojú kúrò nínú ìbàjẹ́.

2.3 Ó ń dènà ìbàjẹ́ ara tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí (AMD)

Ìbàjẹ́ ẹ̀jẹ̀ jẹ́ àrùn retina tó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí àti okùnfà pàtàkì fún ìfọ́jú láàárín àwọn àgbàlagbà. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé ìwọ̀n zeaxanthin tó ga jù ní agbègbè macular ní í ṣe pẹ̀lú ewu AMD tó dínkù. Ìwádìí AREDS2 tí US National Eye Institute (NEI) ṣe fi hàn pé lílo 10 mg lójoojúmọ́ ti lutein + 2 mg ti zeaxanthin dín ewu ìlọsíwájú ti AMD tó wà ní ìwọ̀nba sí èyí tó ga jù kù. Nítorí náà, fífikún ìwọ̀n zeaxanthin ṣe pàtàkì fún ìdènà AMD.

2.4 Ó dín àárẹ̀ ojú kù, ó sì tún mú kí ojú mọ́lẹ̀ dáadáa.

Pẹ̀lú lílo ìbòjú fún ìgbà pípẹ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní àwọn àmì àrùn ojú, títí bí gbígbẹ, ìrora, àti ìríran tí kò dáa. Zeaxanthin kìí ṣe pé ó ń dín ẹrù ìmọ́lẹ̀ kù lórí ojú nìkan ni, ó tún ń mú kí ìyàtọ̀ ojú túbọ̀ hàn kedere, èyí sì ń jẹ́ kí àwòrán hàn kedere. Èyí ń dín ìdààmú ojú kù, ó sì ń mú kí ìtùnú ojú sunwọ̀n sí i nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ tàbí tí a bá ń lo ìbòjú.

3. Àwọn Orísun Àdánidá ti Zeaxanthin: Àwọn Oúnjẹ Wo Ni Ó Pọ̀ Jùlọ?

3.1 Àwọn Ẹ̀fọ́ Ewéko (Orísun Ewéko Tó Dáa Jùlọ)

Àwọn ewéko ewé jẹ́ ọ̀kan lára àwọn orísun tó dára jùlọ fún zeaxanthin àti lutein, pàápàá jùlọ kale, spinach, collard greens, àti turnip greens. Kale ní nǹkan bí 3,555 mcg ti zeaxanthin fún 100g, nígbà tí spinach ní nǹkan bí 3,310 mcg. Àwọn ewéko wọ̀nyí tún ní okun oúnjẹ, Vitamin C, àti àwọn antioxidants mìíràn tó ń ṣe àfikún sí ìlera gbogbogbòò. Níwọ̀n ìgbà tí zeaxanthin jẹ́ ẹni tó lè yọ́ ọ̀rá, jíjẹ ẹ́ pẹ̀lú àwọn ọ̀rá tó dára (bí epo ólífì) lè mú kí ìfàmọ́ra pọ̀ sí i.

3.2 Àwọn èso àti ewébẹ̀ ọsàn àti ofeefee (Ó ní Zeaxanthin nínú)

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀ osàn àti ofeefee ló ní zeaxanthin tó pọ̀, títí bí ọkà dídùn, ata pupa, ewébẹ̀, àti ọsàn. Lára ìwọ̀nyí, ọkà dídùn jẹ́ ọ̀kan lára àwọn orísun ewébẹ̀ tó ga jùlọ, tó ní nǹkan bí 2,020 mcg ti zeaxanthin fún 100g. Ní àfikún, ata pupa àti ewébẹ̀ ní iye tó pọ̀, pẹ̀lú àwọn àwọ̀ tó jinlẹ̀ tó fi hàn pé zeaxanthin pọ̀ sí i.

Ẹyin 3.3 (Orisun ti o dara julọ ti o da lori ẹranko)

Ẹyin, pàápàá jùlọ ẹyin ẹyin, jẹ́ orísun tó dára jùlọ ti zeaxanthin àti lutein. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹyin ẹyin ní ìwọ̀n zeaxanthin tó kéré sí i ju àwọn ẹfọ kan lọ, wíwà wọn ga ju bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn ìwádìí fihàn pé ara ń fa zeaxanthin láti inú ẹyin ní ìlọ́po mẹ́ta sí mẹ́rin ní ọ̀nà tó dára ju ti àwọn ohun ọ̀gbìn lọ nítorí pé àwọn ọ̀rá àdánidá wà nínú ẹyin, èyí tó ń ran àwọn carotenoid lọ́wọ́ láti gba ara. Nítorí náà, jíjẹ ẹyin déédéé jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti mú kí ìwọ̀n zeaxanthin pọ̀ sí i.

4. Àwọn Àfikún Zeaxanthin: Ṣé wọ́n ṣe pàtàkì?

Ipari: Ọna ti o dara julọ lati gba Zeaxanthin to

Lati rii daju pe o tozeaxanthinA gba ọ niyanju lati fi awọn ewe ewe diẹ sii, agbado didùn, ata pupa, ati ẹyin ẹyin kun ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ lakoko ti o n so wọn pọ pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ati awọn antioxidants fun gbigba ti o dara si. Fun awọn agbalagba, awọn olumulo iboju oni-nọmba, tabi awọn eniyan ti o wa ninu ewu arun oju, afikun le jẹ aṣayan ti o wulo. Nipa lilo imọ-jinlẹ ti zeaxanthin sinu ounjẹ rẹ, o le daabobo oju rẹ ki o si ṣetọju ilera oju igba pipẹ!